Книгата на д-р Кристиан Нортръп “Богините никога не остаряват” (Издателство “Вдъхновения”) разказва за начина на живот, при който старостта не съществува, а възрастта е без значение. От много време насам има нужда от фундаментална промяна в нагласите ни спрямо остаряването. Път към тази промяна показва д-р Кристиан Нортръп, защото състоянието на здравето ни зависи много повече от убежденията ни, отколкото от нашата биология. Авторката дава и 14-дневна програма - нейна лична рецепта за здравословен, одухотворен и радостен живот. Предлагаме на читателите на в. “Доктор” откъси от тази велика книга.
„Когато някой ви попита на колко години сте, сещате ли се изобщо? Или тази подробност е толкова маловажна за вас, че я забравяте, освен ако не наближава „важен“ рожден ден? Годините са просто цифра, а за да не остарявате, не приемайте идеята, че цифрата определя всичко – от здравословното ви състояние до вашата привлекателност и стойност като личност.
На 60 може да сте по-млада, отколкото сте били на 30, защото сте променили отношението си и начина си на живот. Да не остарявате означава да не позволявате да се чувствате така, сякаш най-добрите дни са зад гърба ви и оттук нататък всичко върви само надолу. А повечето от нас свързват стареенето с влошаване – на мускулна маса и равновесие, на кръвна захар и още куп биологични показатели. Остаряването обаче не означава неизбежно влошаване на физическото здраве или превръщането ви в старомодна личност.
Столетниците са най-бързо нарастващата група от населението на САЩ. В днешно време в САЩ живеят около 53 000 столетници, а до 2050 г. ще бъдат 600 000. Десет пъти повече американци ще станат на възраст над 100 години след две поколения. Това е част от общата тенденция хората да живеят по-дълго в световен мащаб.
Ако искате да достигнете дълголетие, сигурна съм, че не бихте желали последните години от живота ви да са белязани от влошено здраве и от мисълта колко сте „стара“. Може да промените бъдещето си от днес, като възприемете ново отношение на неостаряваща жена, което ще ви помогне да благоденствате физически, емоционално, умствено и духовно.
Да живеете като човек, който никога не остарява, означава да живеете смело. Да не позволявате дребните драми в живота да ви разсейват, защото имате достатъчно опит, за да знаете за какво не си струва да се тревожите и кои са вашите приоритети.
През 19-и век навършването на 65 години било избрано за пенсионна възраст, тъй като тогава това била средната продължителност на живота. Но в наше време очакваната продължителност на живота след 65-годишна възраст е още 24 години. Така че защо да се оттеглите на 65 от активния живот!
„Богините никога не остаряват“ е книга за жени на всякаква възраст, които се наслаждават на живота си днес и са нетърпеливи да научат как животът им може да стане дори по-хубав в бъдеще. Не исках да пиша здравна книга за жени, с която да ги накарам да се страхуват от остаряването и да им покажа как да се подготвят за всяко ужасно нещо, което може да им се случи – от проблеми с гърдите до заболявания на сърцето или матката. Моят подход към опазването на здравето е съвсем друг.
Ако искате конкретни съвети за здрави гърди, как да подхранвате тялото си със здравословни храни и как да поддържате чудесния си вид година след година, ще ги намерите и в тази книга. Но тук ще намерите също идеи, които ще ви предизвикат да се откажете от митовете за женското тяло. Всъщност написах „Богините никога не остаряват“, за да ви помогна да се освободите от стария си начин на мислене и да възприемете изцяло нова концепция за живота.
Съсредоточете се върху всичко, което се отразява добре на вашето тяло, как да въплътите баланс и здраве, независимо от вашето състояние в момента, дори ако вече имате хронично заболяване. Подходът в тази книга може да подпомогне вашето изцеление.
Като лекар и обучител по здравни въпроси знам, че човек може да сведе до минимум риска от дегенеративни заболявания и преждевременно стареене, ако поддържа правилен начин на живот. Здравето ви се полага по рождение. Не е нужно да сте постоянно нащрек и да се тревожите, че тялото ви може да ви предаде всеки момент. Вместо това възобновете естествената хармонична връзка с вашето тяло и всеки ден ще сте здрави, доволни и щастливи.
Танците удължават живота
Клетъчно стареене и възстановяване
Макар повечето хора да не го осъзнават, тялото постоянно се обновява. Старите клетки умират, а на тяхно място се появяват нови. Кожата е органът, който се възстановява най-бързо, но и другите органи го правят. Физическото ви тяло не е същото като преди няколко години. Вече всяка клетка от него е подменена.
В известен смисъл имаме срок на годност. Структурите на върховете на нашите хромозоми – теломерите – са като фитилчето на пръчка динамит – стават по-къси със всяко следващо делене на клетките. Когато фитилчето е твърде късо, клетките спират да се делят и умират. Но има начин скъсяването на теломерите да се забави. Ензимът теломераза ги поправя и удължава леко, което ни дава надежда, че имаме силата реално да спрем стареенето, като подобрим способността си да възстановяваме и удължаваме нашите теломери
Медитацията за постигане на осъзнатост, упражненията и промяната в мисленето са обещаващи средства за забавяне процеса на стареене. Медитативните практики пренастройват мозъка, което води до по-добър имунитет и подобрена способност да се справяме със стреса и емоциите.
Голямо проучване, проследяващо осем години от живота на хора над 50, показва, че само един час умерено интензивни упражнения седмично намаляват до седем пъти риска от хронични заболявания. За умерено упражнение смятаме танцуването, миенето на колата или едночасова разходка седмично. И дори хора, водили заседнал начин на живот до началото на изследването, показват резултати, подобни на тези при спортувалите ежедневно. Така че, ако искате жизнени нови клетки в тялото си, подхранвайте ги с начин на живот, който включва положително отношение към самите себе си, към своето благополучие и към ценността ви като личности.
Клетъчното разграждане предизвиква физическите промени, които свързваме със стареенето – от бръчки до леки болки и неразположения. До голяма степен физическият упадък се дължи на натрупани токсини
Техният ефект се подсилва от уплътняване на фасциите – съединителна тъкан, която обгръща като в пашкул всяко мускулче и която става нееластична и боли, когато не се движим достатъчно. Неслучайно прекарването на твърде много време в седнало и в легнало положение ускорява процеса на стареене. Ето защо трябва редовно да се движите и да усещате гравитационното притегляне на Земята чрез ходене, бутане, дърпане и други движения. Когато не седите по цял ден, телесните течности по-лесно пренасят токсините към органите, които ги обработват и изхвърлят. Ако токсините не се преработвят и изхвърлят, настъпва разпад на клетките.
В храната и в околната среда се съдържат токсини, които трябва да избягваме. Но голяма част от токсините, допринасящи за процеса на стареене, се произвеждат в нашето собствено тяло. Хормоните на стреса като кортизол и адреналин са предназначени да бъдат използвани при непосредствена физическа заплаха. Те мигновено ни зареждат с енергия, за да побегнем да се спасяваме или да се борим за живота си. Ако нивата на тези хормони са постоянно завишени поради непрекъснат емоционален и физически стрес, те причиняват възпаление на клетките. А това е основната причина за всички хронични и дегенеративни заболявания, включително рака. Запитайте се дали не сте една от тези жени, които носят тежестта на света върху плещите си, като поемат и изживяват емоционалния стрес на хората около себе си.
С течение на времето влиянието на емоционалните и физически стресови фактори, като влошеното качество на съня, може да се окажат толкова силни, че да забавят метаболизма и да напълнеем, без да можем да свалим качените килограми. Оксидативният стрес е друг процес, който с времето унищожава тялото ни. Свободните радикали, вторичен продукт на метаболитните процеси в нашите клетки, са молекули, на които им липсват електрони и те се придвижват из организма, за да търсят клетки, от които да извлекат нужните електрони. Така увреждат клетките. Ако тялото не разполага с достатъчно антиоксиданти, които се борят с нанесените от свободните радикали щети, то в крайна сметка няма да се обновява.
Възпалението и оксидативният стрес се изострят, когато посягаме към сладки храни, носещи само временно облекчение при безпокойство, гняв, тъга, болка и недоволство. Изключение правят пресните плодове, които съдържат фибри, хранителни вещества и антиоксиданти. Вероятно обаче не давите мъката си с купа прясно набрани боровинки. Храните, които консумираме при стрес, обикновено са с високо съдържание на рафинирана захар и мазнини.
Тези храни не съдържат протеини или фибри, които да забавят биохимичния ефект на захарта. Бързата енергия от захарта може да ви накара да се почувствате по-добре за момент, но бонбонът, кексът или чашата вино повишават инсулина ви и това уврежда LDL, наречен „лош холестерол“. Лепкавият повреден LDL-холестерол се движи през кръвоносните съдове и предизвиква възпаления, докато не започне да се натрупва по стените и да образува плака, която нарушава еластичността на съдовете и увеличава риска от алцхаймер, диабет, артрит, инфаркт и инсулт.
Излишната коремна мазнина също води до възпаление, което е в основата на болките, заради които се отказвате от вечерната разходка, за да се настаните на дивана с купа сладолед. Поглъщането на рафинирани захари освобождава бета-ендорфин, носещ временно облекчение на болката. Но привикването към захарта и заседналият начин на живот ни завъртат в порочен кръг на възпаления и окисляване на организма. Заобленият ви корем не се дължи на възрастта, а на консумацията на захар и на възпалението, което ви застига. Той е знак, че трябва да се преродите в новото си аз на неостаряваща богиня, която не може да се изкуши от временни удоволствия като захарта и алкохола.
Мара КАЛЧЕВА
