Ако тревогата ви пречи да заспите, ще ви помогне дихателната техника “4-7-8”, която фактически действа като транквилант.
Според редица кардиолози тази техника има и други преимущества – понижава кръвното налягане и пулса, намалява хроничните болки.
Преди доста време сме ви информирали за това как се изпълнява тази техника по съветите на популярния д-р Андрю Вайл, но сега ще припомним.
Дихателна техника кара мозъка да работи с пълен капацитет
Първо, запомнете, че по време на прилагането й задължително крайчецът на езика трябва да се залепи за предните горни зъби и да останете в това положение по време на цялото упражнение.
1. В продължение на 4 секунди бавно вдишвайте през носа.
2. След това задръжте дишането за 7 секунди.
3. После в рамките на 8 секунди бавно издишвайте през устата, като леко съберете устните си навътре. Издишването трябва да бъде винаги двойно по-дълго, отколкото вдишването.
При използването на тази техника непременно вдишването през носа трябва да е тихо, а издишването през устата да е гръмко, със свистене. Няма никакво значение колко време изразходвате за всяка фаза, значение има само съотношението 4-7-8.
