Повишените нива на кръвната захар могат да бъдат резултат от консумацията на големи количества преработени въглехидрати, както и от лош начин на живот. Но храната не е единствената причина за висока кръвна захар.
Първи симптоми на ниска кръвна захар
И макар, че когато мислите за кръвната захар, броят сладкиши, които ядете, вероятно веднага ви идва на ум, трябва да знаете, че приемът на въглехидрати играе важна роля за нивата на кръвната захар, независимо дали се намират в плодове, зърнени храни или сладкиши.
Те обаче не са единствените, които влияят на нивата на захарта. Някои навици, които нямат нищо общо с храната, влияят върху това как тялото регулира захарта.
1. Стрес
Хормони като адреналин и кортизол се освобождават при стрес. Освобождаването на тези хормони повишава производството на енергия - което означава, че кръвната ви захар ще скочи, но в тези краткосрочни ситуации този енергиен скок всъщност е желателен.
Трябва да сте нащрек и пълни с енергия, за да се справите със стресова ситуация. И когато този стрес бъде премахнат, нивата на тези хормони се връщат в състояние на покой и всичко отново се балансира.
Проблемът възниква, когато стресът постоянно присъства в живота. Хронично високите нива на кортизол могат да причинят хронично високи нива на кръвната захар.
Защо бактериите вече не се страхуват от антибиотиците?
2. Недостатъчно сън
Липсата на сън също може да доведе до повишаване на нивата на кортизола през деня, което означава, че глюкозата се повишава и прави тялото по-малко ефективно при намаляване на високата кръвна захар.
Недостатъчният сън може да наруши хормоните ви на глад, така че ще забележите, че сте по-гладни в дните, в които не сте спали добре. Препоръчват се 7-8 часа сън всяка нощ.
3. Недостатъчна активност
Нередовното движение също е свързано с повишени нива на кръвната захар. Мускулите се нуждаят от енергия, за да се движат по време на тренировка и ще използват глюкозата от кръвта като гориво.
Пет народни средства ще ви избавят от стомашни киселини и гастрит
През 2022 г. изследователите установиха, че ходенето, дори стоенето в продължение на 2 до 5 минути, час или два след хранене, е достатъчно, за да има значително въздействие върху нивата на кръвната захар. По-интензивните упражнения имат още по-голям ефект.
4. Време за хранене
Кога ядете също е важно. Метаболизмът е по-активен сутрин, което означава, че тялото е по-добре подготвено да разгражда по-добре храната и да използва глюкозата от кръвта. Когато ядете късно вечерта, точно преди лягане, на тялото отнема повече време, за да използва глюкозата. / zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
