Автотренинг намалява мускулното напрежение при Паркинсон

Проф. Савова даде практични съвети на самите пациенти за това как могат да си помогнат и да направят по-добро качеството на живота си, паралелно с медикаментозното лечение. 
Към медикаментозното лечение психологията предлага допълнителни методи и техники, които могат да подобрят качеството на живот на хората с болест на Паркинсон. Това са достъпни, лесни за изпълнение техники, които да станат част от ежедневието - от няколко минути до един час. Тези упражнения ще ви заредят с повече енергия, ще ви вдъхнат вяра и ще внесат радост в живота ви. 

С годините намаляват социалните ви контакти. Но е много важно да споделяте как се чувствате с близките си, с лекарите и с хората, които ви помагат. Добре е да се ангажирате със занимателни игри, които да поддържат у вас добро ниво на интелектуалните способности. Полезни са и заниманията в домакинството с членовете от семейството и с близки приятели, както и развлеченията с тях, заниманията с някакво хоби. 

Задължителна е двигателната активност, но тя да не надхвърля възможностите ви. Двигателната активност трябва да ви доставя удоволствие. Когато времето позволява, много полезни са разходките навън, за да може да приемате енергията на слънцето и въздуха. Това са естествени лекарства, които помагат да се чувствате по-жизнени и бодри. 

Арт-терапия
Арт-терапията влияе позитивно, защото ни кара да се чувстваме по-добре, да релаксираме, отклонява ни от негативните мисли. Най-достъпна е музикотерапията. През деня като фон може да присъства любимата музика, защото звуците, хармонията, ритъмът, мелодията влияят на нашето настроение, емоции, желания, вяра, лични сили. Музиката може да ни накара да се отворим малко повече към света и околните и да ни даде увереност, че е възможно да повлияем на хода на болестта. Музиката може да бъде и нашето средство за успокоение, да ни помогне при проблеми със съня. 
Част от арт-терапията е рисуването, работа с пластелин и други материали. Работейки с ръцете, ние откъсваме мислите си от някои тежки преживявания и изпитваме удоволствие от правенето, че се занимаваме с нещо. 


Aрт-терапията помага на болните

Смехотерапия 
Понякога отчаянието може да ни накара да забравяме да се усмихваме дълго време. Но изследванията доказват, че смехът е едно от най-мощните средства за възпроизводство на хормоните на щастието. Препоръчвам всеки ден по няколко минути да се сещате за смешна история, да си я разкажете с вашия партньор и да се посмеете. Или да гледате комедиен клип, или малко комедийно филмче.  

Автотренинг
Чрез телесната терапия - различни двигателни упражнения и дихателни техники, може да свалим нивото на стрес, да се заредим с енергия, да изгоним умората и да повлияем на начина, по който мислим, а оттам и на начина, по който се чувстваме. Ще бъдем радостни, че можем да контролираме движенията си, тялото си. Ще предложа една лесна дихателна техника: слагаме ръцете си на корема и на гърдите, вдишваме, като броим до 4 - 5, и издишваме също до 4 - 5. Ритъмът на вдишване и издишване трябва да е равномерен. Казваме си, че вдишваме спокойствие, топлина, енергия, а издишваме напрежение, умора или нещо друго, което усещаме като дискомфорт.   
Релаксацията е приятен и достъпен метод, независимо в какъв стадий на болестта се намира пациентът, при когото изпращаме послания чрез мисълта към тялото за отпускане мускулите, за постепенно изтичане на напрежението. Изпълнява се в спокойна обстановка, седнали удобно или легнали по гръб, в свободно облекло. Като фон може да присъства приятна музика, запалена ароматна свещ. Насочваме вниманието си към отпускане на цялото тяло. Изпращаме мисли към себе си за спокойствие, предизвикваме в съзнанието си приятни визуализации за сила и енергия, които навлизат в нашето тяло. С насочена визуализация си припомняме приятни преживявания, спомени, които ни карат да се чувстваме щастливи. Ако в някой момент от деня се чувстваме мрачни и потиснати, връщане за пет минутки към приятни спомени или визуализация на красиво място, може да ни променят настроението.  Всички тези техники водят до намаляване на мускулното напрежение и на сковаността в тялото, до намаляване на тревожността, не позволяват ежедневното натрупване на стрес и подобряват съня. 

Практики за подобряване на съня
Да свикнем да си лягаме в определен час. Вечер да приемаме само лека храна, но да не бъдем гладни. Непосредствено преди сън да изпиваме чаша топло мляко или билков чай от лайка. Да не приемаме тонизиращи напитки по-късно от 15 ч. след обяд. Леглото ни да бъде удобно, а стаята да бъде с умерена температура и добре проветрена. Може да вземем вана, горещ душ, да направим някое релаксиращо упражнение или дихателна техника, а на мислите, които ни тревожат, да кажем: “оставям ви сега, утре ще мисля за вас”.  

Мара КАЛЧЕВА