В плен на натовареното ежедневие често пренебрегваме съня – лягаме по-късно, ставаме по-рано и крайният резултат е липсата на достатъчно почивка. Последиците от това върху здравето, визията и емоционалното ни състояние са многобройни. Помислете над това, докато четете следващите редове.
Бебетата до 3-месечна възраст се нуждаят от 14 до 17 часа сън. Тези до 1 годинка между 12-15 часа сън, тези от 1 до 2 години между 11 и 14 часа. Децата между 3 и 5 трябва да спят от 10 до 13 часа в денонощието. От 9 до 11 часа сън са нужни на децата между 6 и 13- годишна възраст, а тийнейджърите се нуждаят от между 8 и 11 часа. Хората между 18 и 64 години се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, а над 65 – между 7 и 8.
Какво се случва, когато не спим достатъчно?
Разболяваме се. Имунната ни система е директно свързана със съня и липсата му затруднява организма ни в борбата със заразите. Затруднява се мисленето и се забавят реакциите, което може да е опасно, особено в ситуации, които изискват незабавно действие – например при шофиране. Освен това трупаме килограми – ако спим по по-малко от 5 часа на нощ. Влошава се и здравето на кожата: бръчки, капиляри, акне, петна и като цяло по-бързо остаряване. Също така се повишава и опасността от сърдечни заболявания. Нараства и рискът от рак. А също и това – ако спите по-малко от 5 часа на ден в продължение на седмица, равнището на тестостерон спада и желанието за секс намалява с 15 процента. По-трудно запомняме – когато спим, мозъкът ни сортира информация, а липсата на сън го лишава от време за това.
Решението!
Има един единствен начин: спете повече. Ако трябва да станете в 7 сутринта, легнете си най-късно в 23 вечерта. Разбира се, не винаги се получава – понякога си лягате навреме, но дълго не можете да заспите, след което отново сте недоспали и имате тежка сутрин. Затова пробвайте следното: започнете да лягате и ставате по едно и също време през цялата седмица, дори и през уикендите. Така ще настроите биологичния си часовник и няма да имате проблем със заспиването. Дишайте свеж въздух. Една 15-минутна разходка преди сън например, ще ви помогне да спите много по-дълбоко и пълноценно. Ако нямате такава възможност, просто проветрете хубаво стаята. И не забравяйте, че е добре да следите температурата в стаята да не надвишава 18 градуса. Прекалено високата температура не позволява на мозъка ни да заспи. Старайте се и да се движете повече през деня. Ако можете отидете и на тренировка, грижете се за физическата си активност. Това ще ви помогне да заспите по-лесно после и освен това сънят ви ще бъде по-пълноценен. Важно е също и да не ядете непосредствено преди лягане, тъй като обработването на вечерята в стомаха е процес, който ще попречи на заспиването. Добре е между двете действия да има разлика от поне 2-3 часа. Има ли смисъл да ви казваме, че е абсолютно непрепоръчително да пиете кафе вечер?! Същото се отнася и за зеления и черния чай, енергийните напитки и всичко, съдържащо кофеин. Не е добре да консумирате и шоколадът в тези часове.
От липсата на сън се дебелее и старее
