Цинкът е жизненоважен минерал, който играе ключова роля в имунната система, зарастването на рани и синтеза на ДНК – основния генетичен материал в клетките.
Ако организмът ви не получава достатъчно цинк, това може да доведе до различни здравословни проблеми.
Признаци на недостиг на цинк
Цинкът участва активно в клетъчния растеж и функциите на имунната система. Липсата му затруднява организма в производството на нови здрави клетки, което може да доведе до следните симптоми:
- Необяснима загуба на тегло
- Трудно зарастващи рани
- Проблеми с концентрацията
- Намалена чувствителност към вкусове и миризми
- Хронична диария
- Загуба на апетит
- Кожни раздразнения и незарастващи рани
Бременните жени с недостиг на цинк са изложени на риск от нарушено развитие на плода, а при мъжете липсата на този минерал може да доведе до намалена плодовитост. Висок риск от дефицит имат възрастните хора, кърмачетата и хората с алкохолна зависимост, тъй като алкохолът пречи на усвояването на цинка.
Как се диагностицира липсата на цинк?
Диагностицирането на недостига на цинк може да бъде предизвикателство, тъй като този минерал се намира основно в клетките и не циркулира свободно в кръвта. Най-често се използват следните методи:
- Кръвен тест (плазмено изследване)
- Анализ на урината
- Изследване на косъм
Понякога дефицитът на цинк може да бъде предизвикан от друго заболяване, което затруднява усвояването на минерала, затова е важно да се открие основната причина.
Как да възстановим нивата на цинк?
Най-добрият начин за предотвратяване и лечение на цинков дефицит е чрез балансирано хранене. Храни, богати на цинк, включват:
- Червено месо
- Птиче месо
- Ядки и семена
- Пшеничен зародиш
- Див ориз
- Морски дарове (особено стриди)
За вегетарианците:
Богати на цинк храни са бобовите култури, грахът, кашуто и бадемите.
Добавки с цинк – Ако страдате от сериозен дефицит, лекарят може да препоръча цинкови добавки. Важно е да се внимава с взаимодействията им с антибиотици и други лекарства.
Кога да потърсите лекарска помощ?
Независимо че недостигът на цинк не винаги е спешен, има ситуации, в които трябва да се консултирате с лекар:
- Ако сте бременна или кърмите и подозирате дефицит на цинк
- Ако страдате от продължителна диария, която не се подобрява в рамките на няколко дни
- Ако изпитвате симптоми като:
- Замайване и гадене
- Внезапно и силно главоболие
- Упорито безсъние
Навременната диагностика и коригиране на цинковия дефицит ще ви помогнат да поддържате добро здраве, силна имунна система и повече енергия./Zdrave.to.
