Калцият е един от най-важните елементи, от които тялото ни се нуждае. Той е строителен материал за кости, зъби, коса, нокти. Той е необходим за нормалното функциониране на кръвоносните съдове, мускулната система, нервната система и др.
За нормалното функциониране на тялото възрастен човек се нуждае от 1000 mg. калций на ден.
Но не забравяйте, че този елемент се абсорбира с протеин и витамин D. Без тях реалното количество преработен калций ще бъде много по-малко от консумираното количество.
Масажирайте тези 5 точки на ушите и забравете за болката СНИМКИ
И най-правилният начин да получите точното количество калций е да го консумирате с храната.
Какви храни са богати на калций?
Например, много хора знаят за изварата. Именно тя се счита, че е най-добрият продукт за набавяне на калций от организма. Но освен изварата има и други продукти, които са дори по-добри
1. Яйчни черупки.
Според много доклади, една черупка съдържа около 2 g калций. Когато се смила, се поставя в чаена лъжичка. И дневната норма е равна на половината от тази лъжица. За сравнение , при изварата, за да постигнете дневната норма на калций, трябва да ядете около 800 грама.
Откриха кои продукти водят до безсъние
2. Подправки
Сушените ароматни билки са отличен източник на калций, а лидер сред билките е смляната чубрица : 100 г съдържа толкова 2132 мг калций. Второто място е за ригана - 1990 mg. Други такива билки са мащерка, копър, семена от целина, смлян градински чай, риган, мента, кориандър.
3. Сирена
И тази група има своя лидер - Пармезана , съдържащ 1200 mg калций на 100 g. продукт. В допълнение, той съдържа протеин и витамин D, които са необходими за усвояването на калция.
Между другото, много видове сирена не са с много по-ниски от пармезана, така че можете спокойно да изберете това, което ви е най-вкусно. И изяждайки 100 грама сирене, вие задоволявате дневната си нужда от калций.
Билкови рецепти за щитовидната жлеза
4. Сусам.
В 100 gr. тези семена съдържат 975 mg. калций и 17,7 gr. протеин. Вярно, няма да го ядете с лъжици.
5. Консервирани сардини
Консервираните сардини съдържат 382 mg. калций на 100 g продукт. Те също съдържат 24,6 g протеин и 6,8 µg витамин D (68% от дневната нужда).
Забележете, в 100 g такива сардини само 208 kcal и 11,5 g мазнини, половината от които са полиненаситени. Можете да ядете 100 -150 гр на ден без проблеми, без риск за фигурата си./ zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
