След като навършим 50 години, тялото не прощава много на това, което с лекота сме си позволявали на младини. В това число спада безгрижното ядене на сладкиши, бонбони, шоколади и други подобни лакомства.
Днес в zdrave.to ще ви разкрием как е правилно да приемаме сладка храна, след като минем четвърт век. Тази статия, разбира се, не важи за диабетиците, които трябва да се консултират с лекар по този въпрос.
Храна срещу стрес: какво да ядем за укрепване на нервите?
1. Сладкото не може да бъде отделено от други продукти
Ако изпиете чаша чай сутрин на празен стомах, например, нивото на инсулина се повишава. И тялото ще го приеме като норма за деня, изисквайки подкрепа за него. Така вероятно ще трябва да го направите отново с помощта на сладкиши. По този начин вие или ще ядете цял ден бонбони, еклери други сладкиши или ще се измъчвате.
Това е погрешно. Правилното нещо е да ядем сладко заедно с нещо друго - например с извара. Тя съдържа протеини и мазнини - те ще забавят скоростта на усвояване на захарта.
Страхотна рецепта за бързо отслабване с този, често пренебрегван зеленчук
2. В идеалния случай - нещо натурално. Плодове, сушени плодове, естествен мед.
Ако не работи и не се търпи, тогава е добре да приемем маршмелоу или мармалад. Ако държим на шоколад, нека да не е млечен, а да е тъмен. Той съдържа по-малко захар.
3. Трябва да разберем, че вредата за здравето е причинена не толкова от сладкото, колкото от допълнителната тежест, натрупана от нея.
Ето защо сладкото просто трябва правилно да влезе в диетата. Това се прави, както следва. Да предположим, че сте 80 кг. Горната норма на калориите, която можете да ядете на ден, за да не наддадете тегло, е 2400.
Разумните хора не се нуждаят от диети
По препоръка на Световната здравна организация максималното количество сладки (свободни захари) не трябва да надвишава 10% от дневните калории. Това в случая е 240 ккал. Това са около 2 супени лъжици мед или с други думи казано малко по-малко от половин шоколад или два големи банана.
Тук има забележка - базирайки се на собственото си тегло, помислете за собствената си норма./zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
