Метаболизмът е уникален процес на преобразуване на изядената храна в енергия. Скоростта на тази преработка се отразява на външния вид. Ако човек употребява повече храна, отколкото изразходва, енергията се преобразува в мазнини.
Как да изразходваме правилно храната, която поемаме?
1. Нужно е да определим необходимото ни количество калории
Ако искате да изглеждате свежо и да бъдете винаги в тонус, трябва да оптимизирате вашия хранителен режим. Само такъв подход може да ускори важния за организма химически процес метаболизъм. Нужно е внимателно да прецените разхода на калории и необходимата ви енергия за деня. След като изчислите дневните си калории, намалете мъничко количеството, за да получите качествен резултат. Така ще привикнете своя организъм към рационална работа.
2. Необходимо е спазването на хранителен режим
Балансираното до най-малката подробност хранене е необходимото условие за ускоряване на преобразуването на храната в енергия. Разделете дневното количество храна на няколко приема. 5 са идеалният вариант. И обезателно трябва да са по едно и също време. И помнете – най-калоричната храна се приема на закуска или обяд. Дори да нямате навика да се храните сутрин, щом искате да ускорите метаболизма си, ще се наложи да закусвате.
3. Научете се да тренирате редовно
За ускоряването на метаболизма помагат кардио тренировките (3-4 пъти в седмицата). Благодарение на тях даже когато сме в състояние на покой, калориите ще изгарят. Можете да изпробвате тренировки по метода Табата, при който максимално натоварване се редува с кратка почивка (20/10 сек). Изпробвалите метода уверяват, че е истинска панацея за ускорение на метаболизма.
4. Практикувайте тежка атлетика
Да се разчита само на кардио тренировки не бива. Ключът към предотвратяване понижението на метаболизма с нарастване на възрастта е вдигането на тежести. В състояние на покой килограм мускулна маса потребява повече калории от килограм мазнини.По този начин вие ще горите енергия не само на тренировката, а и след нея.
5. Разберете важността на лимонената киселина
Навярно неведнъж сте чували, че за да приведете в действие всички процеси в организма е необходимо сутрин да изпиете чаша вода с лимон. Този съвет не е поредната уловка на диетолозите, а напълно целесъобразна препоръка. Лимонената киселина е невероятно важна за хармоничния енергиен цикъл на организма, а и помага за подобряване на имунитета. Запомнете само, че ако имате проблеми с храносмилането, преди да включите лимоните към ежедневната си дажба, ще трябва да се консултирате с лекар.
6. Не се заигравайте с диети
Често, особено момичетата, след всевъзможни хранителни волности устройват на организма си стрес, подлагайки го на жестока диета. А за организма такова положение на нещата е съвсем нежелателно. А камо ли за метаболизма! Диетата ил по-скоро правилното хранене трябва да стане начин на живот, а не таблетка за случай “нужно ми е спешно да сваля няколко килограма“. Диетата топи не само мазнините, но и мускулната маса, а прекратяването й води до натрупване на нови обеми мазнини. Това не ви харесва, нали?
7. Яжте преди сън
Не се шегуваме! След шест часа вечер може! Човешкият организъм поддържа функциите си дори по време на сън. Необходимата за това енергия набавя или от вечерното хранене или от мастните депа. Ако не похапнете вечер, през следващия ден тялото ще си възвърне загубената през нощта енергия, трупайки мазнини.
Това не значи да се натъпчете с пица или кифлички. Вечер ще подхожда лека салата, обезмаслена извара или зелена ябълка. Ако сте решили да ускорите своя метаболизъм, то добре ще ви дойде нашия Топ 10 от рецепти за правилно и балансирано хранене.
