Тестостеронът е мъжки полов хормон, андроген. Произвежда се в мъжките полови жлези (в тестисите), по-малко - в надбъбречните жлези и определя външните характеристики на мъжа.
Въпреки че тестостеронът се нарича мъжки хормон, той се произвежда и в женското тяло, но много по-малко. Въпреки това женският организъм също не може без тестостерон.
Тестостеронът определя сексуалното влечение; влияе върху съотношението на мускулната маса и мастната тъкан в тялото; отговорен е за изграждането на мускулна маса и за растежа на костната тъкан. Тестостеронът е отговорен за изгарянето на мазнините и без него биохимичните процеси, контролиращи теглото, не са възможни в организма. Също така е отговорен за развитието на фоликулите, т.е. за работата на женската репродуктивна система, на костния мозък и за функциите на мастните жлези.
Можете самостоятелно да определите нивото на тестостерона си и да прецените дали имате нужда от консултация със специалист.
Симптом №1
Трябва да си измерите обиколката на талията - ако тя е по-малка от 94 см при среден ръст около 176 см, това може да означава високо ниво на тестостерона. Особено внимание трябва да обърнете на състоянието си, ако обемът е намалял без причина.
Симптом №2
Бием тревога, когато са се появили повече косми по тялото. Знайте, че излишъкът от тестостерон в тялото е директен начин да увеличите плътността и дебелината на космите по тялото.
Симптом №3
За възможни нарушения показва и появата на акне - пъпки по тялото и лицето. Обикновено, скоковете в нивото на хормона стимулират работата на мастните жлези и това води до свръхпроизводство на себум и появата на акне.
Също така си струва да изострите вниманието си, ако:
1• напоследък сте започнали да усещате повишаване на сексуалното желание;
2• дори след натоварен ден чувствате излишна енергия;
3• имате повишена физическата сила и издръжливост;
4• започнали са да ви привличат екстремни дейности, дори ако по-рано те не са представлявали интерес за вас;
5• често изпадате в еуфорично състояние, без видима причина;
6• изпитвате, без основателна причина, раздразнителност и агресия;
7• от известно време се концентрирате доста трудно, вниманието и бдителността ви са се понижили;
8• често сте започнали да страдате от безсъние;
9• без причина се събуждате през нощта;
10• появили са се задържане и неприятни усещания при уриниране.
След като сте отговорили на тези въпроси, да обобщим резултатите:
Ако сте отговорили с “да” на въпроси номер 1, 4, 6 и 10, или на пет от каквито и да било други въпроси, това е сериозна причина да отидете на лекар - може да показва признаци на голям скок в показателите на мъжкия хормон тестостерон.
Четири начина за повишаване нивата на хормона
За съжаление, реалностите на съвременния свят са такива, че естественото ви ниво на тестостерон е застрашено. За да дадем пример, ще ви предоставим само един кратък списък от фактори, които оказват негативно влияние върху нивото на тестостерона, включително храненето, начинът на живот и околната среда.
Нискокалоричните диети могат значително да понижат нивото на тестостерона.
Кой не е чувал за опасностите от замърсяването на околната среда? Не е тайна, че в индустриалните райони количеството олово или мед са се увеличили значително. Но дори обикновеното пушене, не само активно, а и пасивно, оказва лошо влияние върху нивото на тестостерона. Факт е, че тютюневият дим съдържа кадмий - един от най-честите замърсители на околната среда, без вкус и мирис и както се оказва, намалява нивото на тестостерон.
Прекалената консумация на алкохол също допринася за намаляване нивата на тестостерон. Организмът разгражда алкохола до ацетил алдехид, който има отрицателен ефект върху клетките на Лайдинг, които се намират в тестисите. Така че, честите или неразумни алкохолни пиршества, рано или късно, водят до намаляване на производството на тестостерон.
Но не всичко е толкова фатално. Изследванията показват, че малки промени в диетата могат да повишат нивата на тестостерона за по-малко от 4 седмици. Необходимо е само да се увеличи потреблението на някои витамини, включително К2, чесън, магнезий и цинк под формата на хранителни добавки или от природни източници - органично месо, морски мекотели, ракообразни и листни зеленчуци.
№1. Чесън (диалил сулфид)
Изследванията показват, че както краткосрочното, така и редовното консумиране на чесъна може да има пролиферативни и тонизиращи ефекти върху серумните нива на тестостерона. Смята се, че едно от съединенията в чесъна, а именно диалилсулфидът, е отговорен за този ефект.
В едно проучване при мишки с използване на диета с високо съдържание на белтъчини, добавянето към менюто на чесън води до повишаване нивата на тестостерона, като същевременно се понижава нивото на кортизола. Установено е, че чесънът повишава нивото на лутеинизиращия хормон в плазмата, което на свой ред принуждава тестисите да произвеждат повече тестостерон.
Препоръчителна доза: 900 mg дневно, за предпочитане разделена на няколко порции през деня.
№2 Магнезий
Многобройни изследвания на мъжете показват, че магнезият може да повлияе позитивно на тестостерона. За съжаление, магнезиевият дефицит е много често срещан, защото хората рядко го получават в адекватно количество от естествени източници.
Магнезият увеличава нивото на биодостъпния тестостерон. В процеса на стареене или в резултат на нискобелтъчните диети, концентрацията на половия хормон свързващ глобулин (SHBG) се увеличава. Глобулинът свързва тестостерона, който в резултат на това става недостъпен за организма. Въпреки това едно изследване показва, че тестостеронът се свързва по-скоро с магнезия, отколкото със SHBG, като по този начин увеличава концентрацията на свободен тестостерон и подобрява неговия анаболен ефект.
Препоръчителната дневна норма на магнезий за укрепване на производството на тестостерон е около 420 mg за възрастен мъж. И не забравяйте за природните източници на магнезий: съдържа се в големи количества в тъмно зелените зеленчуци (спанак, броколи, зеле, листа от цвекло), риба (писия, сьомга, скумрия, риба тон, морска треска), ядки (кашу, фъстъци, бадеми, бразилски орехи), семена (тиква, слънчоглед, ленено семе), в много от бобовите растения, авокадо, банани, стафиди.
№3. Витамин К
Веществото менахинон-4 (синоним на витамин К2, основната форма на витамина в организма на животните) стимулира производството на тестостерон чрез активиране на протеина киназа, като участва едновременно и в синтеза на стероиди в тестисите. Една от многото функции на витамин К е увеличение на активността на тестостерон-синтезиращите ензими.
Много по-безопасно е да поддържате високо ниво на тестостерона, като включите в дневния си хранителен режим твърди и меки сирена, яйчени жълтъци, масло, субпродукти (пилешки и телешки черен дроб), яйца и ферментирали храни (кисело зеле, соево сирене, кисело мляко).
№4. Цинк
Ниските нива на тестостерона обикновено се свързват с дефицита на цинк в организма, тъй като андрогенните рецептори често променят работата си на фона на недостига на този елемент. Както се вижда от различни изследвания, добавянето на цинк в храната увеличава нивото на лутеинизиращия хормон, на хипофизния хормон, който стимулира производството на тестостерон. Проучванията показват също, че цинкът е мощен инхибитор на ароматизацията, процесът на превръщане на тестостерона в естроген.
Препоръчителна доза за цинк: 40 мг на ден.
Естествени източници на цинк са: морските дарове (стриди, раци, омари, скариди), говеждо, свинско, пилешко, млечни продукти (швейцарско сирене, моцарела, сирене чедър, кисело мляко и млечни продукти), повечето бобови растения, овесени ядки, ядки (кашу, бадеми, фъстъци, орехи и кедрови ядки), семена (тиква, чия, ленено семе).
Милена ВАСИЛЕВА
