Магнезият не се синтезира от организма ни, може да си го набавим само от храна или хранителни добавки. Въпреки че този минерал се намира в изобилие в боба, зеленчуците и някои ядки и семена, при много от хората има недостиг, което може да доведе да неблагоприятни последици за здравето.
Основните ефекти на магнезия са шест и обхващат широка гама от ползи за здравето. Той участва във въглехидратния метаболизъм и секрецията на инсулин, така че поддържането на оптимални нива на магнезий играе важна роля в регулирането на нивата на кръвната захар.
Това важи особено за хора с преддиабет и диабет, които имат повишена екскреция на магнезий в урината поради по-високи стойности на кръвната захар. Скорошен анализ на 25 научни изследвания показва, че магнезият не само понижава нивата на кръвната захар на гладно, но повишава и чувствителността на тъканите към инсулин при хора с диабет и тези в риск да развият болестта.
Ако страдате от стрес и безпокойство, трябва да приемате магнезий. Той играе важна роля в реакцията на организма към напрегнатото ежедневие и въздействието му върху тялото. Дефицитът на този микроелемент намалява способността на човек да се справя със стреса.
Изследванията показват, че хората, които страдат от хроничен стрес, са склонни да имат по-ниски нива на магнезий в кръвта. Нещо повече, магнезиевите добавки могат да бъдат полезни при тревожност и депресия. Учените установяват, че приемалите 248 мг магнезий дневно в продължение на шест седмици са имали значително по-малко симптоми на депресия и тревожност в сравнение с плацебо групата. Този елемент е от съществено значение за здравето на костите: до 60% от общото количество на този минерал в тялото се намира в костната тъкан.
Дефицитът на магнезий инхибира активността на клетките отговорни за образуването на костите, и ускорява процеса на разрушаване на костната тъкан. Той е необходим за усвояването и метаболизма на витамин D, който сам по себе си играе ключова роля в поддържането на здравето на опорно-двигателния апарат.
Друго важно негово свойство е способността му да намалява честотата и интензивността на главоболието, включително мигрената.
Данните от проучванията показват, че хората, страдащи от мигрена, често имат дефицит на магнезий в кръвта си и приемането на магнезиеви добавки може не само да облекчи протичането на пристъпите, но и да намали честотата им.
Елементът участва в няколко процеса, свързани с регулирането на кръвното налягане. По-специално, насърчава освобождаването на азотен оксид – вещество, което разширява кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане
Важно е да се отбележи, че не може да се разчита само на магнезиевите добавки, ако страдате от хипертония, но ако имате дефицит на този минерал, попълването му може да помогне за нормализиране на кръвното налягане. Той има още една ценна задача - активира рецепторите в централната нервна система, свързани с производството на гама-аминомаслена киселина (GABA), невротрансмитер, който регулира съня. Вече е доказано, че хората с висок прием на магнезий заспиват по-лесно и спят по-добре.
Хранителните източници на магнезий включват ядки, семена, боб, какаови зърна и зеленчуци. Например чаша спанак или шепа тиквени семки осигуряват около 37% от дневната стойност доза, която ни е необходима.
Препоръчителният прием за възрастни е 310–420 мг, в зависимост от пола и възрастта. Тук се намесват много експерти, които смятат, че това количество не е достатъчно за поддържане на оптимални нива на елемента в организма, затова препоръчват да се приемат повече храни с магнезий или да се приема този минерал като добавка.
Магнезиевите добавки са безопасни, когато се пият правилно дозирани, но приемането на твърде много може да причини разстройство. В редки случаи при значително предозиране на микроелемента е възможна магнезиева интоксикация, която е придружена от ниско кръвно налягане или нарушения на сърдечния ритъм.
Ако смятате да приемате магнезиеви добавки, най-напред посетете своя лекар, за да се консултирате с него. Само специалист може да прецени дали имате нужда от това и ако е наложително, ще предпише оптималната форма на микроелемента, като даде и препоръки за оптималната дозировка.
