Трикове за успешно отслабване

Трябва ли да ям по-малко?

Не, това не е изход. Има голям брой нискокалорични диети, които обаче дават само временен ефект, тъй като постоянното придържане към тях е вредно за организма. При такава диета повечето ще се почувстват разбити и уморени, а след като я приключат, доста бързо ще върнат същите килограми, които са успели да свалят.

И още: човешкият организъм по-неохотно се разделя с калориите, ако системно не ги получава достатъчно, което значи, че човек няма да има сили за физическа активност, която е необходима както за стройното тяло, така и за здравето.

Ако отстъпя вечерята или закуската на „врага“? 

Някои експерти препоръчват да се закусва доста късно, тъй като често човек се събужда, без да е гладен, а защо да яде, ако не му се иска? Освен това, ако наистина успее да не яде от вчерашната вечеря до днешния обяд, започва да стопява натрупаната мазнина и се стига до леко отслабване.

За някои хора такъв хранителен режим действа добре, но не е за всеки. Ако пропуснете да хапнете сутринта, това може да доведе дотам, че в обедните часове да сте изгладнели и да се нахвърлите на храната на обяд. 

Ако сте склонни към хиперкомпенсации на пропуснатата закуска за сметка на обяда, все пак е по-добре да хапнете един час след ставането сутрин. Наблягайте на богата на белтъчини закуска – извара, яйца, както и на плодове и пълнозърнест хляб.

Висококалоричната закуска помага дълго време да останете заситени и да не преяждате по време на обяда. За различните хора подхождат различни варианти – може да опитате да отложите закуската или пък плътно да закусите, за да не преяждате. 

И не забравяйте, че  вечерното преяждане наистина е вредно, и то не само за фигурата, а и за стомашно-чревния тракт. И все пак е по-добре да вечеряте нещо по-плътно, отколкото след това да се тъпчете с чипс пред телевизора. 

Работя много, дори за достатъчно сън не ми остава време, а не отслабвам, защо? 

Недоспивайки се, се лишавате от достатъчен отдих, което значи, че се налага да компенсирате недостига от енергия с храна. В изследване на американски учени било установено, че участниците в него, които си недоспивали, изяждали средно с 300 калории повече на ден в сравнение с тези, които си отдъхвали пълноценно нощем. Пък и на ненаспания човек съвсем не му е до физическа активност, а без нея няма да отслабнете.

Недоспиването също така засилва изработката на хормона „грелин“, който сигнализира на мозъка, че е време човек да се подкрепи.

Ендокринолог разкри формула за бързо отслабване

Защо приятелката ми отслабва „от нерви“, а аз не?

Има хора, които при нервно напрежение забравят да се хранят, докато други намират успокоение именно в яденето, и то висококалоричното. В състояние на стрес организмът по принцип се стреми за всеки случай да се запаси с мазнина, така че, нервничейки, вие по-скоро няма да отслабнете, а ще напълнеете или ще запазите досегашното тегло.

Влияе ли полът на скоростта на отслабване?

Мъжете по-лесно стапят мастната тъкан в областта на корема от жените, въпреки че това не е абсолютна разлика между двата пола. Т.нар. бирен корем се отнася основно за мъжете, тъй като бирата действително е висококалорична напитка, за да отслабне обаче мъжът, не е достатъчно просто да откаже бирата.

Всеки вид алкохол потиска отслабването, тъй като черният дроб го използва като гориво и не стопява мазнините. По-добре се откажете от системната употреба на всякакви спиртни напитки.  

Вероятно имам лоши гени

Особеностите на метаболизма (обмяната на веществата) могат да бъдат обусловени от гените, като по принцип стройните и мускулести хора имат по-бърз метаболизъм. По тази причина те стопяват повече калории в сравнение с тези със значителна мастна прослойка.

Метаболизмът зависи и от възрастта: на всеки 10 години живот той се забавя с 2 до 7%, затова в зряла и преклонна възраст дори и хората, които преди са били стройни, напълняват. А за да отслабнат, трябва да положат доста повече усилия, отколкото младите.

Пробиотици и пребиотици помагат за отслабването след 40

Мога ли да ускоря метаболизма си?

Възможно е, но в ограничени предели, тъй като стана ясно, че до голяма степен той се определя от гените. Пийте повече вода и бъдете физически активни. Ако сте млад човек и желаете не просто да свалите килограми днес и сега, а и да запазите формата си в бъдеще, се заемете със силови упражнения, например гири. Увеличавайки мускулната маса, спомагате за ускоряването на метаболизма. 

Може да съм болен? 

Масата на тялото действително зависи от здравословното състояние, например от болести на щитовидната жлеза. Ниската й активност води до увеличаване масата на тялото, но не заради натрупването на мазнини, а поради задържане на сол и течности в организма. Повишената й активност може да влияе двояко на масата на тялото. 

Някои хора губят тегло, други точно обратното – покачват, тъй като това заболяване може да повиши апетита.

Разстройство на хранителното поведение, сърдечносъдови заболявания, хормонални нарушения също могат да попречат на отслабването. 

Яна БОЯДЖИЕВА