Отдавна е доказано, че здравето зависи от това какъв начин на живот води човек. Има определени правила, които ще ви помогнат да се чувствате добре и да поддържате тялото си бодро дълги години.
В крайна сметка напредналата възраст не трябва да пречи на хората да бъдат щастливи и да се наслаждават на живота.
Геронтолог с ценни съвети за удължаване на живота
Терапевтът, алерголог-имунолог, гастроентеролог Елена Манило изброи 4 полезни съвета, които трябва да следвате, ако искате да запазите здрав дух в здраво тяло.
Намалете приема на калории
Обикновено дневният калориен прием се преразглежда на всеки 7-10 години и се намалява с 5-7%, отбелязва експертът. Няма нужда да се изтощавате със строги диети. Достатъчно е да се откажете от мазни, пържени, както и да намалите количеството захар. Подобен ход ще помогне за намаляване на рисковете от инсулт, коронарна болест на сърцето, хипертония и диабет. Освен това си струва да намалите приема на сол, което ще предотврати хипертонията, ще намали тежестта върху бъбреците и ще намали образуването на отоци.
Не сядайте на дивана
Ходете повече сред природата, научете скандинавско ходене или ходете на басейн - отлични и безопасни кардио натоварвания. Или правете най-простите упражнения за 10-30 минути на ден. Редовните упражнения ще намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, ще укрепят имунната система и дори ще нормализират работата на червата.
Не забравяйте да пиете вода
Поддържайте водния баланс. Чувството на жажда може да намалее с възрастта, но тялото все още трябва да пие. Препоръчително е да се пие чиста вода. Но консумацията на кафе и силен чай след 60 години е по-добре да се намали.
Общувайте повече
Депресията често погрешно се смята за чисто "младежка" болест или се свързва с криза на средната възраст. Възрастните хора обаче са по-уязвими към депресивни разстройства. Социалната активност и стабилната комуникация ще помогнат за намаляване на рисковете от психо-емоционални разстройства.
Важно е не само да поддържате връзка с членове на семейството и приятели, но и да разширите кръга от познати./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
