Физическото натоварване трябва да бъде индивидуално и съобразено със стадия на остеопорозата и останалите заболявания. Как да се подходи при това заболяване - вижте в разговора с д-р Цветанка Янакиева.
Визитка♦ Д-р Цветанка Янакиева завършва Медицинската академия в София. Магистър е по медицина. Има призната специалност по спортна медицина. Работила е в Районна болница - гр. Лом, Националния център по спортна медицина, Медицински център по рехабилитация и спортна медицина, Кабинет по спортна медицина. ♦ Има специализации по спортна медицина, ехография, токсикология, анестезиология и реанимация, здравен мениджмънт. Професионалните й интереси и дългогодишен опит са в областта на спортната медицина, профилактиката, хранене, отслабване, възстановяване и биостимулиране. |
- Д-р Янакиева, неизбежен процес ли е намаляването на костната плътност с напредването на възрастта и развитието на остеопороза?
- Остеопорозата е намаляване на плътността на костите с повишаване на тяхната чупливост. Костта не е нещо статично и неизменно. В нея постоянно протичат процеси на разрушаване на старата тъкан (резорбция) и създаване на нова. Резорбцията се извършва от специални клетки – остеокласти. Те произвеждат специфични ензими, които разграждат колагена и минералните вещества, от които е изградена матрицата на костта. В обратна посока работят другите костни клетки – остеобласти. Те натрупват калций и фосфор върху колагена и така се формира нова кост. В млада възраст тези процеси са в баланс.
Калцият се натрупва в организма до 28-годишна възраст. Тогава костната плътност достига своя максимум. По-нататък този запас или ще се поддържа, или ще се изразходва. Затова в менюто на хората в тази възраст трябва да присъстват продукти с високо съдържание на калций. След 45 години човек нормално губи 1% от костната си маса годишно. При остеопороза загубата може да достигне до 3-5% за година и да стане 50% общо.
- Какво включва комплексното лечение на остеопорозата?
- Лечението на остеопорозата е комплексно и включва лекарства, които да забавят резорбцията на костта; диета с достатъчно вещества, нужни за изграждането на костите; подходящо физическо натоварване.
- Какво имате предвид под „подходящо” физическо натоварване?
- Физическото натоварване трябва да бъде индивидуално и съобразено със стадия на остеопорозата и останалите заболявания. Най-разпространената грешка на пациентите в начален стадий е намаляването на физическата активност, за да се пазят. Разбира се, екстремални натоварвания не са уместни, но правилно подбраното физическо натоварване ще укрепи мускулите, ще поддържа костния метаболизъм, подвижността и доброто състояние на ставите.
Упражненията не трябва да съдържат елементи с резки и силни тласъци, например скокове, подскоци, силни усукващи движения на гръбначния стълб. Най-лесни, но и ефективни, са обикновеното ходене и изкачване на стълби. Последното се отразява благотворно на общата маса на скелета и укрепва гръбначния стълб и костите на таза, които най-много страдат от възрастовите изменения. Препоръчително е не по-малко от километър на ден. Други подходящи занимания са пилатес, водна аеробика, танци.
Гимнастическите упражнения трябва да са щадящи, да не предизвикват болка и да не излизат извън физиологичните граници на обема на движение на ставите. Покачването на натоварванията е за сметка на увеличаването на повторенията. Те са 8-10 повторения, като могат в зависимост от състоянието да се правят 3-5 и повече серии. При някои упражнения е възможно да се задържи позата за 3-5 секунди.
Милена ВАСИЛЕВА
