Поддържането на правилния воден баланс е особено важно, когато става въпрос за диета. Без редовно да попълвате запасите си от течности няма смисъл да мечтаете за стройна фигура.
Водата е най-важният строителен материал на човешкото тяло. Подпомага функцията на стомашно-чревния тракт, има положителен ефект върху терморегулацията, осигурява бодрост и енергия по време на интензивна физическа активност. Водата може да намали и апетита, което улеснява много спазването на строгите диетични правила.
Водата ускорява метаболизма и създава среда, в която мазнините се метаболизират по-бързо. Когато тепърва започвате процеса на отслабване и намаляване на количеството калории, които консумирате, водата играе ключова роля – стабилизира нивата на кръвната захар и подобрява мозъчната функция, а пиенето в подходящите количества предотвратява главоболието и умората
Когато поддържате тялото си хидратирано, можете да избегнете и запека. Има два начина за изчисляване на водния баланс. Първият включва заместване на количеството приемани калории с необходимото количество вода – за всяка 1 (една) ккал е препоръчително да се изпива 1 мл вода. Ако трябва да ограничите калориите до 1500 на ден, преобразувайте ги в милилитри. Тоест в случая трябва да пиете по 1,5 литра вода на ден (не по-малко!).
Вторият начин е да се изчислят нуждите от течности въз основа на телесното тегло. Колко вода трябва да пиете по време на диета, ако тежите 65 кг например? За всеки килограм телесно тегло се смятат по 30 мл вода. Така че при това тегло са ви нужни поне 2,16 литра вода дневно. Хитър трик е да имате под ръка преносима бутилка за вода.
Всеки път, когато я погледнете, ще знаете, че е време да отпиете глътка от нея
Има и друг важен въпрос - каква вода ще ни помогне да свалим излишните килограми. Отговорът е: преди всичко чиста и хладка. Водата, обогатена със синтетични аромати и захари, влияе негативно на калорийния баланс. А кой има нужда от излишни калории от напитки, ако се опитва да отслабне с няколко килограма?
Най-добрата естествено подсладена вода, която можете да пиете, докато сте на диета, е плодовата. Добавете няколко резена лимон и малко мента към нея. Тази вода е почти без калории и може спокойно да се пие по време на режим. Най-добре е да избирате силно минерализирани води с най-висока концентрация.
Най-малко калории има във водата, в която е добавена прясна зелена краставица. Този зеленчук се състои почти изцяло от вода и има отрицателен калориен баланс.
Добавете краставица в чашата, няколко кубчета лед и много скоро ще се насладите на фигурата на мечтите си
Лимонената вода също е нискокалорична, като освен това помага и за изхвърлянето на токсините от тялото, за намаляване на апетита и ще осигури като бонус ценния витамин C. Когато изпиете чаша вода с резенчета лимон 15 минути преди хранене, чувството на глад ще бъде сведено до минимум.
