Дора Георгиева: Захарта ни докарва хронична умора

Многобройни изследвания доказват, че синдромът на хроничната умора е напълно реално физическо заболяване. Ако сте изпробвали много начини и не можете да надмогнете вечната умора и болките, струва си да потърсите добър лекар невролог.
„Умората стана неразделна част от съвременния начин на живот. При това много често засегнатите от нея не могат да си обяснят защо се чувстват непълноценни, с понижен тонус и без желание за работа. Отдавна отминаха времената, когато умората беше логично последствие единствено от тежък физически труд. Днес този тип умора дори се смята за благотворна, за разтоварваща от заседналия живот и стресовото обкръжение”, коментира специално за в. „Доктор” клиничният психолог Дора Георгиева.
 
 - Г-жо Георгиева, защо все по-трудно е да се установи причината да изпитват умора и хора, които видимо не са се претоварили с нищо?
- Учените са правили многобройни изследвания, за да установят механизмите на физическото и психическото изтощение. Понякога лекарите са принудени да направят разграничение между депресията и умората, защото двете състояния често взаимно се маскират. В медицинската литература присъства и терминът „синдром на хроничната умора”, но и досега не всички специалисти го приемат като отделно състояние или заболяване.

Синдромът на хроничната умора е сбор от определени оплаквания: постоянно усещане за физическа слабост, интелектуална апатия, главоболие, виене на свят, понякога стомашно разстройство и нарушения в сексуалната сфера. Но основната особеност е необяснимата умора, която не е свързана с физическо или умствено напрежение. Тази умора не преминава дори след като човек си почине, а води до съществено понижаване на професионалната и лична активност.
Но в същото време зад този коварен синдром може да се крият тежки заболявания - хронична инфекция, сърдечни заболявания, болести на кръвоносните съдове, хормонален дисбаланс, тумори и др.

- Болест ли е умората?
- Умората е състояние, в което човек изпада в зависимост от околната и от вътрешната среда. На първо място, трябва да се установи дали умората не е предизвикана от специфичен проблем в организма. Редица заболявания протичат с умора, наред с другите си прояви. Най-често това са анемия, ниско кръвно налягане, нервно-вегетативна дистония, някои хормонални изменения, астма. При по-тежки заболявания като сърдечна недостатъчност и рак умората е израз на напреднал стадий на болестта. При продължителна умора, която не се преодолява с обичайната почивка, е добре да се направят някои основни лабораторни изследвания, за да се изключи конкретно заболяване.

- Трябва ли непременно да се страхуваме от поява на световъртеж?
- Световъртежът може да настъпи внезапно и спонтанно без видима причина. Може да възникне при по-рязко движение, при обръщане, лягане, навеждане и да продължи минути или секунди, както и да бъде мигновен и без други оплаквания. Дори при напълно здрав човек може да се появи световъртеж, например при продължително въртене в кръг или люлеене.
Световъртежът е
 
специфична реакция на вестибуларната система
 
Тази система е много чувствителна и уязвима от вредни фактори на външната и вътрешната среда на организма. Може да се получи както при невинни на пръв поглед състояния - алкохолна интоксикация, колебание на кръвното налягане, така и при сериозни мозъчни заболявания - съдови, туморни, травматични и др.
Ако имате подобни оплаквания, не ги омаловажавайте, споделете ги с лекар.

- Кои са най-честите причини?
- Причините за световъртежа са изключително разнообразни - на практика увреждането на всеки орган или система може да предизвика световъртеж. Най-често се получава при заболяване на вестибуларния апарат или неговите връзки с централната нервна система. Чести причини са и уврежданията на сърдечно-съдовата система, жлезите с вътрешна секреция, дихателната система. Неизменно присъстващият в съвременния свят стрес води до депресии и повишена тревожност, които също могат да доведат до възникване на т.нар. психогенен световъртеж.
Трябва да отбележим, че в повечето случаи световъртежите са доброкачествени и напълно лечими състояния, но понякога зад тези симптоми се крият потенциално опасни състояния. Ето защо при наличието на световъртеж винаги се налага консултация със специалист невролог и отоневролог.

- Как можем да си помогнем сами в борбата с умората?
- Осъзнайте, че не може да свършите всичко, и спете повече. Сигурно вече сте забелязали, че колкото по-бързо и ефективно се справяте със задачите, толкова повече нови задачи се появяват пред вас. В това е целият проблем. Ако забавите темпото и отделите допълнително време за сън, ще откриете, че списъкът с неотложни задачи е станал по-къс, а някои въпроси, с които толкова не сте искали да се занимавате, са отпаднали от само себе си. При това скоро ще разберете, че благодарение на 8-часовия нощен сън вашата резултатност се е повишила и сте започнали да получавате по-голямо удоволствие от това, с което се занимавате.

- Мястото на спорта тук къде е?
- Спортувайте повече - ако физическите упражнения бяха таблетка, със сигурност всички биха я гълтали с шепи. Физическата активност е залог за оптимизация на жизнената енергия. Намерете си занимание по душа. Захванете се с танци, йога, разходете се в парка или дори идете по магазините, ако това ви харесва. И непременно включете упражнения в своя дневен режим. Планирайте всичко по ден и час, дори ако става въпрос просто за бягане в парка.
- А мястото на диетите?
- Яжте по-малко захар. Повишената употреба на захар може да е причина за т.нар. адреналинова умора. Хората с адреналинова умора преживяват в течение на деня период на нервност, световъртеж, раздразнение и унилост.
Започнете с ограничение на захарта и кофеина. Яжте често, но по-малко, увеличете количеството на белтъчини и намалете употребата на въглехидрати. Постарайте се да се откажете от белия хляб с добавена захар и преминете на пълнозърнест хляб и плодове. Ако усетите раздразнение, изяжте нещо, съдържащо белтъчини.
 _____________________________________________________________________________________________________________________________________

Кафето и енергийните напитки не помагат
Ако има конкретно заболяване, с неговото лечение се премахва и умората. В останалите случаи трябва да се правят малки, но целенасочени промени във всекидневните навици. Може да се започне от храненето, като обедните банички или вафли бъдат заменени от сандвич с пълнозърнест хляб, кисело мляко и плод. Вечерта избягвайте тлъстите меса, а хапнете риба, пилешко или спагети с доматен сос. Не пропускайте закуската, дори и да е печена филийка с масло.
Движението може да започне от качването на 1–2 етажа пеша вместо с асансьора. А на връщане от работа слезте една спирка преди вашата и се приберете с енергичен ход.
Постоянното приемане на кафе и енергийни напитки не е добър помощник за преодоляване на умората, защото действа за кратко, след което изтощението се връща с по-голяма сила.
 
___________________________________________________________________________________________________________________________________ 

Масаж помага при световъртеж
 За да спрете пристъпа на световъртежа, следва да натиснете с палците на ръцете си или да направите кръгови движения на точките, които са разположени в основата на носа, на вътрешния край на веждата, на върха на края на ушите, на лобовете на ушите, в средата между устната и носа. Процедурата трябва да трае 4-5 мин. След това можете да масажирате целия врат  с палци.
Кромид лук също може да помогне в тази неприятна ситуация - необходимо е да се настърже лукът ситно и да го накиснете във вода за 2 ч. Прецедете и ползвайте само по 2-3 глътки от сока на ден, на всеки 2 дни почивате 3 дни.
 
Люба МОМЧИЛОВА, в. ДОКТОР