Подготвяш се за сън, лягаш си и „О, не!“ – партньорът ти е заспал преди теб и хърка толкова силно, че не можеш да мигнеш. Звучи ли ти познато?
Хъркането ще изчезне завинаги! Просто трябва да вземете четка за зъби и вечер...
А случвало ли ти се е да ти казват, че ти самият хъркаш? Определено това не е приятно преживяване за никой в спалнята, но причините за хъркането могат да се коренят много по-дълбоко, отколкото си мислиш, обясни Гергана Радович, холистичен терапевт и специалист по съня.
Защо хъркаме?
Хъркането е резултат от прекомерно отпускане на тъканите в гърлото, които блокират частично дихателните пътища. Това води до създаване на вибрация и издаване на звук. Фактори, които провокират хъркането, са:
наднормено тегло;
тютюнопушене;
прекомерен прием на алкохол;
недостатъчно сън.
Какво е обструктивната сънна апнея (ОСА)?
Хъркането може да бъде симптом за обструктивна сънна апнея (ОСА). Сънната апнея е хронично състояние, което се проявява в паузи в дишането и дори преустановяването му от 10 секунди до минута, което създава опасност за организма и функционирането на мозъка.
Можеш да разбереш, че страдаш от сънна апнея, ако освен хъркането, често се задъхваш по време на сън и се чувстваш сънлив през деня, въпреки че си спал достатъчно през нощта.
Няколко прости упражнения спират хъркането завинаги
Методи за предотвратяване на хъркането
Хъркането може да е резултат от нездравословни навици или пък от неудобна среда. Ето няколко лесни неща, които да направите, ако ти или партньорът ти хъркате от време на време:
Отслабване - ако си с наднормено тегло.
Спиране/намаляване на тютюнопушенето.
Без алкохол преди лягане.
Редовно посещение на солна стая, особено ако страдаш от астма, синузит, бронхит, ринит.
Смяна на възглавницата – високите възглавници могат да предизвикат хъркане.
Пеене – така ще укрепиш мускулите на гърлото и ще подобриш дишането си.
Обърни внимание на съня!
Понякога хъркането е невинен неприятен резултат от тежка вечер, но може и да е сигнал за по-сериозни отклонения на съня, затова, ако е често, не го пренебрегвай!/zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
