Днес решихме да споделим с вас най-ефективните лайфхакове за това как да спите по-добре:
Разходка преди лягане
Разходете се по улицата поне половин час, без да мислите за нищо. Безпокойството ще изчезне и ненужните мисли няма да ви безпокоят. Опитайте се да изградите такъв маршрут, за да избегнете шумни места. Най-подходящият вариант е градска зона или тиха алея.
Гореща вана преди лягане
Това е чудесен начин да отпуснете мускулите си след тежък ден. Ще облекчите стреса и умората в тялото, което впоследствие ще ви помогне да заспите бързо. Във ваната могат да се добавят етерични масла, пяна или морска сол. Осигурено ви е приятно усещане за сънливост.
Създайте перфектната среда за сън
Според правилата за добър сън стаята трябва да е тъмна и хладна. Не заспивайте с телефона си в ръце, прелиствайки новинарската емисия, преди да заспите. Това значително влияе върху качеството на съня. По-добре е да не използвате джаджи поне 2 часа преди лягане, а още по-добре - 3 часа.
Маслото от бял трън е супер полезно
Друг ефективен лайфхак: капнете няколко капки етерично масло от лавандула върху възглавницата си. Миризмата на лавандула успокоява, ще ви помогне бързо да облекчите стреса, да се отпуснете и да заспите.
Техника за релаксация
Опитайте да медитирате, да слушате успокояваща музика, която да ви помогне да заспите, или да правите някаква дихателна практика. Друг незаменим начин за преодоляване на безсънието е да си направите акупресура. Прочетете книга преди лягане и пийте чай от лайка - това ще рационализира мислите ви.
Придържайте се към график
Събуждайте се и заспивайте по едно и също време всеки ден. Това ще стане навик за вас и скоро бързо ще заспите и лесно ще ставате сутрин. Не вечеряйте обилно 3 часа преди лягане. Оставете и тялото си да си почине.
В противен случай стомахът ще смила вечерята цяла нощ, а на сутринта ще се събудите много уморени. Запомнете: най-лесният начин да се отървете от ненужните мисли, които ви пречат да заспите, е да си направите график за следващия ден предварително. В този случай нищо няма да ви безпокои и лесно можете да потънете в дълбок сън.
/Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
