Екип от учени от Британската асоциация на диетолозите изготвиха списък с най-полезните храни за сърцето.
Статистиките са плашещи – сърдечно-съдовите заболявания са една от най-големите причини за смъртност в световен мащаб.
11 здравословни начини да подобрите кръвообращението си! Помогнете на сърцето!
А факторите, които увеличават риска, са навсякъде около нас – неправилно хранене, недостатъчно активност, вредни влияния на околната среда, стрес са сред най-опасните от тях.
Именно затова е хубаво да сте запознати кои са тези храни и да ги добавите към менюто си, ако все още не сте.
Фибрите пазят от болести на сърцето и диабет
Специалистите поставят на първо място пълнозърнестите продукти като кафяв ориз, ръжен хляб и изделия от пълнозърнесто брашно. Този тип продукти намалява риска от смърт с 9%.
След това експертите са посочили бобовите храни. Известно е, че те са богати на фибри и балансират холестерола. Само 130 грама дневно са достатъчни, за да се понижи нивото на холестерола с 5%.
Тази диета намалява с 30% риска от смърт от рак, инсулт и сърдечни заболявания
Разбира се, важна част от списъка заемат плодовете и зеленчуците. Те са богати на калий.
В менюто също така е добре да добавите и риба – богата на мастни аминокиселини, които са полезни за сърцето, на калий и на витамините В12 и В6.
Консумирането на 4 порции риба седмично намалява риска от инфаркт с 21%, отбелязват още учените./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
