Д-р Лорънс Смоли е завеждащ на отделение пулмология и медицински директор на Центъра по нарушен сън в Клиниката в Кливланд във Флорида. Областта на професионалните интереси на д-р Смоли е необичайно широка: рак на белите дробове, астма, обструктивна сънна апнея, хъркане, дневна сънливост и нарколепсия. Д-р Смоли е сертифициран специалист в областта на пулмологията, интензивната терапия, вътрешната медицина и съня. Член е на редица медицински дружества и автор на няколко книги, учебници и научни статии по различни тематики.
- Д-р Смоли, с какво може да е свързан неспокойният, нарушеният сън и трудното заспиване?
- Сами разбирате, че това е много сложен и обемен въпрос. За нарушения сън могат да се изброят стотици медицински причини. И не само медицински: проблемът може да се съдържа в храната, в начина на живот и т.н. Въобще, не е задължително да страдаш от нарколепсия или сънна апнея, за да се скапе нощта ти. Ежедневните стресове, киселините през нощта, неправилното хранене, преумората на работа и дори обичайните работни смени могат да доведат до това цяла нощ да гледате тавана в спалнята. А кафетата, с които се наливате през деня, наистина могат да ви докарат безсъние. Доказан факт е, че кафето може да ви държи будни дълго време. Причината е в това, че на организма му трябва време за обезвреждане, т.е. “метаболизъм” на кофеина. И колкото по-възрастни ставате, толкова по-дълго време кофеинът продължава да действа, да “работи” вътре в тялото ви. Независимо от причините обаче недоспиването оказва разрушително въздействие на физическото и психическото здраве на човека. За да избегнете тези тежки последици, за начало се опитайте да си дадете сметка какво не е наред в начина ви на живот.
- Колко сън действително е нужен на човек, за да е здрав?
- Въпреки че на този въпрос са посветени цели научни трудове, мненията и становищата на изследователите и досега се разминават. Американските медицински ръководства гласят, че на възрастния човек са необходими около 7-8 часа сън в денонощието. Обаче всички хора сме различни, затова на някои дори и 9 часа ще се сторят малко. Освен това в изолираните племена са били проведени наблюдения, показващи друг резултат: на хората там 6 часа сън е бил напълно достатъчен. Ние със сигурност знаем, че потребността от сън силно зависи от генетичните особености на човека.
На средностатистическия човек над 19-годишна възраст са нужни 7-8 часа сън в денонощието, други са доволни на 5-6 часа сън, трети се чувстват нормално само ако спят не по-малко от 9-10 часа. Виждате колко е различно. Хората трябва да осъзнаят, че не съществува някакво магическо число, към което непременно трябва да се стремят. Не се опитвайте да се вкарате в изкуствено създадени рамки на “физиологичната норма”, а се ориентирайте от собственото си състояние и усещане, от настроението и работоспособността си. Ако всичко е добре, значи сънят ви е достатъчен. Аз смятам воденето на дневник за един от най-добрите начини “да изчислите” своята норма за сън. В този дневник ежедневно записвайте продължителността на съня си, а също и показателите на своето състояние и работоспособност. Не забравяйте да посочите наличието на някакво заболявания и прочее моменти, способни да нарушат и изпортят деня ви. След няколко седмици ще сте напълно наясно колко сън ви е нужен лично на вас.
- Посъветвайте нашите читатели как най-добре да постигнат хармоничен сън?
- Аз не желая да изострям вниманието към лекарствените препарати. За начало опитайте немедикаментозни методи и ако не се получи, тогава се хванете за сънотворните таблетки. Тях обаче трябва да ви ги предпише лекар. Ако страдате от хронично безсъние, опитайте следното:
►Лягайте и ставайте по едно и също време. Това ще помогне да настроите вашия вътрешен часовник. Събуждането, ставането от леглото, гимнастика и слънчевата светлина в едно и също време - това е много полезно.
►Избягвайте да спите през деня. Ако често си лягате посред бял ден, вътрешните механизми, отключващи нощния сън, ще работят по-малко ефективно. В резултат на това ще се измъчвате до сред нощите и ще скапете нощния си режим.
►Избягвайте никотина, кофеина и другите стимулатори. Напитките с кофеин и другите стимулатори нарушават съня. Същото се отнася и за много лекарства, в т.ч. и инхалаторите за астма.
►Ако сте свикнали да правите гимнастика, да посещавате фитнеса, правете го през първата половина на деня. Аз разбирам, че тези, които са цял ден на работа, посещават фитнес залите вечер след работа. Но ако тренирате вечер късно, отделянето на адреналин може съществено да усложни заспиването. Ако до полунощ сте се подготвяли за екскурзия или сте се заседели с приятели в бара, има две неща, които ще позволят на организма ви да се възстанови: първо, желателно е същата нощ да заспите, без да навивате будилника и да спите толкова, колкото го изисква вашият изтощен организъм. И второ, на следващия ден няма да е лошо да си организирате на два пъти 20-минутна дрямка. Това ще ви освежи.
- Как недоспиването може да се отрази на здравето ни?
- Ако човек бодърства 24 часа, това може да доведе до сериозни нарушения в организма. Недоспиването влияе на съжденията и вземането на решения, влияе на мисловните способности, може да предизвика главоболие, раздразнителност, халюцинации, хипертония, влошаване на зрението и т.н. По-разпространен проблем за обществото е хроничното недоспиване. То не изглежда така драматично, но оказва силно въздействие на здравето. В частност хроничното недоспиване повишава риска от захарен диабет и сърдечносъдови заболявания, отслабва имунитета, може да стане причина за депресивно разстройство. Както и за понижаване на работоспособността и способността за обучение. Не забравяйте, че сънят трябва да ви освежава и възстановява, а не да е мъчение за вас.
Яна БОЯДЖИЕВА
Д-р Лорънс Смоли: Следобедните кафета и фитнес водят до безсъние
