Магнезият е един от най-важните минерали в човешкото тяло. Той участва в над 300 ензимни процеса, свързани с производството на енергия, работата на мускулите, мозъка, сърцето и бъбреците.
Без достатъчно магнезий, тялото не може да функционира правилно.
Ползи от магнезия за организма
Поддържа енергийния метаболизъм
Регулира мускулната функция
Подобрява работата на нервната система
Поддържа здрави кости и зъби
Подпомага усвояването на калций, калий, цинк, витамин D
Симптоми на дефицит на магнезий
Липсата на магнезий в организма може да доведе до редица неприятни симптоми:
Тревожност и раздразнителност
Безсъние и проблеми със съня
Нарушен сърдечен ритъм и високо кръвно налягане
Мускулни крампи и спазми
Запек и проблеми с храносмилането
Хиперактивност при децата
Повишена нужда от шоколад – тялото може да сигнализира за дефицит чрез желание за тъмен шоколад (над 70% какао)
Връзка между стреса и магнезия
Стресът значително повишава нуждите на организма от магнезий. Колкото по-стресиран е човек, толкова повече магнезий изразходва тялото. Това може да доведе до нервност, тревожност и дори панически атаки.
Храни, богати на магнезий:
- Листни зелени зеленчуци (спанак, къдраво зеле)
- Ядки и семена (бадеми, тиквени семки)
- Пълнозърнести храни
- Бобови култури (боб, леща)
Черен шоколад (70% и повече какао)
При активен начин на живот, хроничен стрес или повишена консумация на кафе, алкохол и газирани напитки, нуждите от магнезий се повишават. В такива случаи може да се наложи прием на магнезиеви добавки, налични в аптеките под формата на таблетки, прах или магнезиево олио за външно приложение.
Как да разберете дали имате нужда от повече магнезий?
Ако страдате от мускулни крампи, тревожност, проблеми със съня, запек или често изпитвате нужда от шоколад, е възможно тялото ви да изпитва дефицит на магнезий. Консултация с лекар и кръвни изследвания могат да потвърдят това.
Магнезият е незаменим минерал за човешкото здраве. Недостигът му може да окаже сериозно влияние върху физическото и психическо състояние. Поддържането на адекватни нива чрез хранене и/или добавки е от ключово значение, особено при динамичен и стресов начин на живот./Zdrave.to
