Според скорошни медицински изследвания упражнения като стенен клек помагат за понижаване на кръвното налягане дори повече от кардиото.
Изследователите казват, че докато изометричните движения - упражнения, при които ангажирате мускулите без движение - са от полза за здравето на сърцето, тези упражнения трябва да допълват редовните ви тренировки, а не да ги заместват изцяло.
Все повече изследвания за ползите от изометричните упражнения могат да повлияят на текущите здравни препоръки (които рекламират кардио) за подобряване на кръвното налягане.
Кои хранителни добавки са най-добри за хора с високо кръвно?
Има добра новина за хората, които не обичат да вдигат тежести или да тичат на открито: Скорошни проучвания показват, че не е необходимо да се движите, за да подобрите кръвното си налягане.
Мета-анализ, публикуван в British Journal of Sports Medicine, установи, че статичните изометрични упражнения – упражнения, при които ангажирате мускулите, без да се движите – може да са по-ефективни от други тренировки, когато става въпрос за понижаване на кръвното налягане.
Изследователите са анализирали 270 клинични проучвания, документиращи ефекта от две или повече седмици упражнения върху кръвното налягане в покой. Екип от университета Canterbury Christ Church в Кентърбъри, Обединеното кралство установи, че изометричните упражнения са най-ефективни за подобряване както на систоличното, така и на диастолното кръвно налягане в сравнение с кардиото, силовите тренировки и високоинтензивните интервални тренировки.
По-специално, изследователите са разгледали три вида изометрични упражнения, включително захвати, задържане на удължения крак на място и клекове на стена. Стенният клек се оказва най-ефективното изометрично упражнение от всички./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
