Хранителните нужди се променят през целия живот. Следователно, всяка възрастова група се нуждае от определен комплекс от вещества. Вижте списък с хранителни вещества, които може да липсват в диетата ви, и необходими добавки за мъже по възрастови групи.
Тийнейджъри
Юношеството е времето за развитие на костната тъкан. Ето защо, е важно да се въведат калций (Ca) и витамин D в диетата.
Млечните и ферментиралите млечни продукти, сардините и тофуто са отлични източници на калций (Ca). Ако имате непоносимост към лактоза, ще трябва да приемате добавки с калций.
Витамин D се синтезира от тялото под въздействието на слънчевата радиация и се съдържа в млечните продукти, яйцата и рибата (пъстърва, сьомга). Витамин D е важен за нормалното усвояване на калция и укрепването на костите, особено по време на юношеството.
Над 20 години
Много хронични заболявания (диабет тип 2, сърдечни заболявания) могат да бъдат резултат от нездравословно хранене и липса на движение след 20-годишна възраст.
Систематичният прием на мултивитамини ще помогне да се запълнят дефицитите в диетата. Много мултивитамини специално за мъже не съдържат например желязо, което не се изисква в същите количества като при жените.
В тази възраст нуждата на мъжете от калий нараства. Той действа при регулиране на кръвното налягане и образуването на костна тъкан. Калият се набавя от растителни продукти - картофи, тиквички, бобови растения, банани, сушени кайсии.
30 - 40 години
След 30 години тестостеронът при мъжете постепенно намалява с 1-2% всяка година.
Цинкът (Zn) е важен за нормалното делене на клетките и имунната подкрепа. Хранителни източници на Zn: говеждо, свинско, стриди, омари, тиквени семки. При мъжете липсата на Zn се свързва с импотентност и хипогонадизъм (недостатъчно производство на тестостерон), както и с имунни патологии.
Магнезият (Mg) е важен за производството на енергия и регулирането на кръвното налягане. Ниските нива на Mg се свързват със сърдечни проблеми и диабет тип 2. Храни с висока концентрация на Mg: бадеми, спанак, кашу, боб.
Омега-3 имат защитен ефект срещу сърдечни и съдови заболявания. Хранителни източници на омега-3 са: сьомга, херинга, ленени семена, орехи.
50 - 60 години
Рискът от сърдечносъдови заболявания и усложнения на зрението се увеличава при мъжете над 50 години. Ето веществата, които предотвратяват сърдечни заболявания и свързани с възрастта очни заболявания: омега-3 осигуряват сърдечната функция и предотвратяват дегенерация на макулата (причина за загуба на зрението при възрастните хора). Въвеждането на мазна риба в диетата ви поне веднъж седмично намалява вероятността от макулна дегенерация.
Антиоксидантите предпазват клетките от оксидативно увреждане, неутрализират свободните радикали и са важни за развитието на болест на Алцхаймер, сърдечна дисфункция и диабет. Витамините Е и С, ликопенът, каротеноидите са антиоксиданти.
Над 70 години
Препоръчва се прием на: витамин D, калций и витамин B12.
