Пристрастяването към телефона и социалните мрежи е проблем, с който все повече хора се сблъскват в съвременния дигитален свят.
Често не осъзнаваме, че прекарваме прекалено много време с устройствата си, което води до сериозни негативни последици. Клиничният психолог Дария Яушева споделя ценни съвети как да разпознаем симптомите на пристрастяването и как да се справим с него.
Психологът подчертава, че основният признак на пристрастяване към телефона и социалните мрежи е прекалено много време, което отделяме за тях. Ако усещате, че нещо „изяжда” времето ви и не можете да се откъснете от устройствата си, това може да е сигнал за възможно пристрастяване. Ако сте забелязали, че често пренебрегвате други ангажименти заради социалните мрежи, важно е да обърнете внимание на тези симптоми.
Друг често срещан признак на зависимост е трудността със самоконтрола. Много хора обещават да прекарат само няколко минути в интернет, но реално остават там с часове. Такава неспособност за контрол може да е симптом за проблем със зависимостта от телефона и социалните мрежи.
Според психолога, пристрастяването може да доведе до намалено внимание към други аспекти от живота, като работа, учение или лични отношения. Раздразнение или безпокойство, когато сте офлайн, също е често срещан симптом. Ако усещате, че интересът към реалния живот намалява и започвате да предпочитате виртуалния, може да сте на път да развиете зависимост.
Физическите последици от прекомерното използване на телефона също не бива да се игнорират. Промените в теглото, проблемите със съня, повишеният пулс, затруднено дишане и пренебрегването на личната хигиена са всички индикатори за негативните ефекти на зависимостта от технологиите.
Дария Яушева съветва, че вместо да прибягваме към дигитален детокс, който често води до сривове и последващо завръщане към предишните навици, е важно да започнем с осъзнаване на причините, поради които използваме социалните мрежи. Възможно е да се използват за работа, комуникация или дори като начин за бягство от проблемите в живота.
Следващата стъпка е да разпознаете щетите, които тази зависимост причинява. Какво точно губите – време, продуктивност или дори лични взаимоотношения? Трябва да разберете как пристрастяването към интернет влияе на живота ви.
Промяна на навиците и установяване на нови цели
Ключов елемент в справянето с пристрастяването към телефона е да си поставите нови цели и да откриете нови интереси извън екраните. Яушева съветва да определите желания начин на живот и ценности, които искате да реализирате. Определете как животът ви може да стане по-богат и по-ярък без постоянната нужда от телефона и интернет.
Използването на специални приложения за проследяване на времето, прекарано в интернет, е полезен начин за контрол. Такива приложения ще ви помогнат да идентифицирате области, където губите време, като например безсмисленото превъртане на кратки видеоклипове или безкрайните чатове.
Кога да потърсите помощ от психотерапевт?
Ако въпреки всички опити да се справите с пристрастяването, не можете да се откъснете от телефона, и ситуацията започва да се влошава, потърсете помощ от психотерапевт. Специалист може да ви помогне да идентифицирате корените на проблема и да разработите стратегии за ефективно преодоляване на зависимостта.
Пристрастяването към телефона и социалните мрежи може да има сериозни последици върху психическото и физическото здраве. За да се справите с този проблем, започнете с осъзнаване на своето поведение, разпознаване на вредите и поставяне на нови цели за личностно развитие. Систематично намаляване на времето, прекарано онлайн, и замяна на дигиталните навици с реални дейности могат да подобрят качеството на вашия живот.
