Много хора подценяват съня и редовно се лишават от него. Дори битува поговорката „От сън спомени няма“. Широко разпространено е мнението, че хората, които спят повече, са мързеливи или без ясни цели. Затова трябва да развенчаем няколко основни митове за съня, казва специалистът Гергана Радович.
Мит 1 – Добрата подготовка и професионализмът компенсират недоспиването
Популярно е схващането, че умората е по-скоро субективно състояние, а не сериозен физиологичен проблем. Хората погрешно смятат, че когато са добре подготвени и отдадени на работата си, имат голям опит и са силно мотивирани, се справят по-лесно с умората в работна среда.
Само че всеки е подвластен на умората и тя се отразява на качеството на работа и на живот, а с възрастта последствията стават все по-видими. Много катастрофи, инциденти и човешки грешки със сериозни последствия се дължат на умората.
Мит 2 – Всеки човек се нуждае от 8 часа сън
Схемата 8 часа сън, 8 часа работа и 8 часа лично време в денонощието съвсем не е приложима за всеки човек. Потребността от сън е индивидуална и може да е повече или по-малка от 8 часа. Нуждаещите се от само 6 часа сън напразно се притесняват, че не спят достатъчно, а нуждаещите се от над 8 часа сън пък се терзаят без основание, че спят прекалено много.
Дневната сънливост може да е симптом на чернодробна стеатоза
Мит 3 – Може да се свикне с малко количество сън
Доста хора приемат за лично предизвикателство да се научат да спят по-кратко, за да си освободят време за други полезни дейности. Те смятат, че това няма да повлияе върху ефективността на ежедневното им функциониране. Само че съвсем малка част от хората по света – от 1 до 3% – имат потребност от само 3-5 часа сън.
Мит 4 – Тялото лесно се приспособява към различни режими на сън
Младите хора се адаптират сравнително лесно към различни часове на лягане и ставане. Промяната на навиците за сън е свързана с биологичния часовник, но изисква време и подходящи условия. С възрастта и с честата смяна на часовите зони при редовно пътуващите този процес се затруднява. Необходима е поне седмица за пълно възстановяване и балансиране на физиологичния ритъм.
Мит 5 – Сънят се наваксва
Това е може би най-разпространеният мит. Смята се, че недоспиването през седмицата може да се навакса през уикенда. Но това няма как да стане. Ако системно си недоспивате с 2 часа по-малко от необходимото, това довежда до 10 часа сънен дефицит. За да го компенсирате през уикенда, в идеалния случай ви трябват по 5 часа сън допълнително в събота и в неделя, което е нереалистично. Освен това по-продължителният сън през уикенда разстройва цялостния ви цикъл на сън и бодърстване. Реално започвате седмицата изморени и със сънен дефицит, който само се задълбочава през следващите дни.
Мит 6 – Повече време за сън ще реши всичките ви проблеми
Осигуряването на достатъчно количество сън е важно, но също толкова определящо и дори повече е качеството на съня.
Мит 7 – Всеки човек може сам да прецени колко е изморен
Субективното мнение рядко е меродавно. Възрастните не се различават много от децата, които отказват да си легнат, когато около тях се случва нещо интересно. Помислете само за часовете, прекарани в безсмислено ровене в интернет, когато отдавна трябва да сте в леглото.
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
