Много хора при болки в гърба, шията и крайниците рано или късно стигат до извода, че те са свързани с остеохондроза в гръбначния стълб. И по-активните започват да търсят подходящи за тях упражнения, които да им “укрепят” мускулите на кръста, гръдния отдел на гръбнака и шията. Най-често опитват във фитнеса или си подбират популярен блогър от социалните мрежи. И са готови да пристъпят към “лечебната гимнастика”. Но... оказва се, че далеч невинаги това е правилният подход.
Защо в повечето случаи общоприетите упражнения не носят никаква полза, дори човек да усеща подобрение след изпълнението? Обяснява руският мануален терапевт и рефлексотерапевт д-р Олег Лагода, к.м.н.
“Причината е в това, че в повечето случаи болките в шията, кръста и крайниците са обусловени от нестабилност на един или друг отдел на гръбначния стълб. А нестабилността е прекалена подвижност на един или няколко сегмента на гръбначния стълб. Тя съществува независимо от това, че общата подвижност на гръбначния стълб може да е явно ограничена. Упражненията, насочени за увеличаване на подвижността, като наклони на главата (както напред-назад, така и на едната и другата страна), завъртанията на главата наляво-надясно, наклони, завъртания, усукване и въртене в поясния отдел, въобще упражнения от този тип и интензитет ще задълбочат съществуващите проблеми на гръбначния стълб.
Шийната остеохондроза причинява хипертония и диабет
Общоприетите упражнения, като “стягане” на коремните мускули и гимнастика за хиперекстензия, също могат да окажат изразен отрицателен ефект. Ползата от укрепването на мускулите е значително по-малка, отколкото вредата от увеличаването в подвижността на гръбначния стълб. Може да възникне усещането за временно подобрение, но болестта ще прогресира. Да не говорим, че действия като масаж, разтягане на гръбначния стълб, плуване също, в голямата си част от случаите също засилват нестабилността на гръбначния стълб“, твърди специалистът.
Плуването в кроул се съпровожда с постоянно въртене на главата, увеличавайки движението в нестабилния сегмент на гръбначния стълб. Същото често се случва и в поясния отдел. При бътерфлай много силно се прегъва и разгъва поясният отдел на гръбнака, особено при мъжете. Плуването брус води до прекалено силно прегъване и разгъване на шийния отдел на гръбначния стълб.
Много хора плуват, без да потапят главата си във вода. Такъв начин на плуване води до пренатоварване на шията и раменния пояс. Най-безобидно за нестабилния гръбнак може да се окаже плуването по гръб. Добре е да плувате с маска и тръбичка, осигуряващи стабилно дишане, без да се налага въртене и отмятане назад на главата.
Д-р Олег Лагода
“Ако се събудите със скованост или болки в гръбначния стълб и тази болка не спира, независимо от временното подобрение, се откажете от упражненията, които сте изпълнявали досега. Задоволете се само с ходене и приклякания. Може да опитате и скандинавско ходене. Ходете по “бягаща пътечка”, без да се държите с ръце за ръчките. Прикляканията трябва да се изпълняват, без това да ви тежи - не повече от 10-15 пъти максимум - сутрин и вечер.
Ако имате проблеми с коленните стави, прикляканията за вас са противопоказни. Ако, в крайна сметка, и ходенето, и приклякането ви предизвикват болки, вие се нуждаете от помощта на професионален физиотерапевт или доказан мануален терапевт“, смята лекарят.
Той допълва, че упражнения за разтягане на свързващия апарат и ставните капсули също може да предизвикат сериозни проблеми в организма. Прекалено разтегнатата ставна връзка или капсула може се огъне, с времето да хипертрофира и да притисне, да прищипе съседни тъкани, нервни окончания и кръвоносни съдове. Прекаленото разтягане на мускулите на гърба и шията води до нестабилност на гръбначния стълб, до деформираща спондилоза, до стеноза на гръбначния канал и до дискова херния. А това вече са сериозни проблеми.
Млечните продукти са много полезни при остеохондроза
Запомнете: не трябва да изпълнявате разтягащи упражнения за мускулите, ако изпитвате болка! Избягвайте упражнения за разтягане мускулите на гърба и шията. Между другото, прекалената гъвкавост не е дадена от Бога, а по-скоро е заболяване. Много гъвкавите хора са с дисплазия на съединителната тъкан. При тях липсват една или две от обичайните за човека колагенови белтъчини. А това може да им създаде немалко скрити проблеми. Така че това, което визуално изглежда ефективно, далеч невинаги е здравословно.
“Не съществуват абсолютно “вредни” и абсолютно “полезни” упражнения. В случая е важен индивидуалният подход. Всяко упражнение може да се изпълнява безопасно, когато организмът е подготвен за него. Важно е да се следва принципът на постепенност и да се следи техниката на изпълняване на упражненията. Бавният темп дава възможност за контрол на техниката.
Затова е добре да се правят повече повторения, отколкото интензивни натоварвания. Приоритетни трябва да бъдат упражненията, въвличащи повече групи мускули. Много по-важни са упражненията за развитие на координацията и баланса върху нестабилна повърхност, както и динамичните упражнения за равновесие. Няма общи препоръки за всички относно полезните упражнения за хората в зряла възраст. Важно е човек да познава своя организъм, неговите слаби и силни страни.
Към ефективните и максимално безопасни видове спорт могат да се отнесат плуването по гръб и както вече споменах, скандинавското ходене. Или пък най-обикновеното, но по-продължително ходене. Всяко спортно упражнение трябва да започне с функционално тестване, което ще позволи да се открият слабите страни на организма, индивидуалните ограничения за натоварване, а също и болковите усещания. Потърсете съветите на фитнес инструктор или специалист по физикална и рехабилитационна медицина.
Пак ще повторя: спортуването трябва да е безболезнено. Ако възникне болка по време на натоварване, това говори за необходимостта от по-задълбочени изследвания, които са приоритет на лекар специалист по физикална и рехабилитационна медицина, в т.ч. и мануален терапевт. Изхождайки от броя пациенти с функционални нарушения на гръбначния стълб, ще изтъкна отново, че следва да избягвате честите и амплитудни движения в шийния и поясния отдел на гръбначния стълб“, обобщи специалистът.
Яна БОЯДЖИЕВА
