Есенната депресия тормози по-често жените

Не е ли глезотия есенната депресия? Жена ми се оплаква от нерви, изтървава непрекъснато разни предмети, раздразнителна е, оплаква се от постоянно главоболие, но не иска да ходи на лекар. Какво трябва да се направи, болестно ли е това състояние?
Минко СТЕФАНОВ, Ловеч

Г-н Стефанов, най-вероятно наистина става дума за есенна депресия. Тази форма на депресия е свързана с дефицит на естествена слънчева светлина, което от своя страна води до намалени нива на хормоните на щастието - серотонин и ендорфин. От друга страна, в кожата ни се синтезира по-малко количество витамин D, което ни прави особено чувствителни и изнервени. Редуцираното количество естествена светлина води и до повишение на количеството на хормона мелатонин, който представлява фундаментален регулатор на цикличните ритми на човешкото тяло. Той е отговорен за съня, телесната температура и чувството за глад, с което се обяснява и повишеният апетит през есента. Малкият брой слънчеви часове и ранното здрачаване през този период стимулират секрецията на мелатонин от епифизата, която достига своя максимум при пълен мрак. Всъщност медицинският термин е сезонно афективно разстройство и настъпва през есента и зимата, като за пикови месеци се приемат октомври и ноември 

Характерните симптоми са понижено самочувствие, 

особено при нежния пол, чувство за безпомощност, постоянна умора, отчаяние и апатия, ниска концентрация, безсъние или неспокоен сън, резки промени в настроението, повишен апетит с ясно изразено влечение към богати на въглехидрати храни. Ето защо е необходимо да си осигурим прием на питателна и здравословна храна, богата на витамини и минерали. На помощ идват зеленчуците, ядките и месото (за предпочитане е да се избягват червените меса, по-скоро риба и пиле). Обърнете внимание на картофите, морковите, ябълките и супите. Освен това през есента е необходимо да бъде увеличено количеството на витамин С, както и това на желязото. Добре е да знаете, че това е преди всичко болест и тя е лечима.

Има два пътя за лекуването й - медикаментозно и психотерапия, като често двата метода се допълват 

Независимо че много хора изпитват предубеденост срещу тях, и двата оказват реална помощ на страдащите. Оптималния избор може да ви предложи специалист. Но вие сами може да си помогнете да преодолеете депресията. Движението е изключителен лек при депресия. Физическото натоварване блокира тъжните мисли и подобрява настроението. Създава желание и мотивация за работа. Добър вариант са тренировките на чист въздух - аеробика, джогинг или просто разходка след дълъг работен ден.

Лечението на есенна депресия се повлиява особено добре с използването на светлина. Но лечебни свойства има само ярката светлина, с интензивност, много по-голяма от 2000 лукса, защото това всъщност представлява осветеност през обикновен облачен ден. При слънчево време и ясно небе интензивността надвишава 10 000 лукса. Добре е да се обличат дрехи в ярки цветове и повече сън. Намерете си ново хоби... Или друго приятно занимание - няма значение дали ще бъде нов филм, споделен с приятели, приятна книга или просто любима музика... или ново гадже!

Не бива обаче да забравяме, че всичко зависи от нас самите, от това с каква нагласа започваме своя нов ден и как възприемаме света около себе си. Всеки сезон крие свое очарование, а ако се вгледаме по-внимателно, можем да открием и нещо хубаво в дългите есенни дни.