Какво не трябва да правим
Да не ходим на лекарТова е най-неправилното - да се криеш от проблемите, предполагайки, че ако не си се наспал днес, то ще поспиш утре или вдругиден. Всекидневното недоспиване води до много проблеми: от грешки на работното място и депресии до затлъстяване и нарушаване на обмяната на веществата. От друга страна, безсънието може да бъде проява на някакви заболявания или странични действия на някои лекарства. Не знаейки причините, вземането на приспивателни само задълбочава проблема.
Да се отказваме от лечение
Много хора смятат, че борбата с безсънието е безполезна или че лекарствата срещу нея са вредни, доколкото предизвикват зависимост и сънливост дори през деня. Всъщност, ако лекарството ви е предписано от лекар, не трябва да се отказвате от него, тъй като лошият сън е крачка към бъдещи инсулти, инфаркти, хипертонии и други сериозни заболявания. Защо е важно лекарствата да се предписват от лекар? Ако безсънието ви е предизвикано от депресия, то трябва да използвате не приспивателни, а успокоителни средства. Също така наред със страничните ефекти от лекарствата може да има значение дневната сънливост и нарушение на концентрацията. Това е неприемливо за хора, които през деня са зад волана. Различните препарати могат да влияят на различните фази на съня, затова, ако имате проблеми със заспиването, са ви нужни едни лекарства, а ако често се събуждате през нощта или се събуждате много рано - други.
Да се пие не това, което трябва
Това е другата страна на медала - наслушали се на препоръките на непрофесионалисти, хората започват да вземат приспивателни лекарства неправилно, произволно увеличават дозировката и стават зависими от тях. Освен това повечето използват остарели препарати, които водят до усложнения почти във всеки втори случай. Най-новите лекарства са много по-ефикасни и безопасни.
Да се използва алкохолът като приспивателно
Макар алкохолът действително да е нелошо приспивателно и противотревожно средство, може да го използвате само в екстрени случаи. При приемане всяка вечер винаги се превръща в битово пиянство.
Какво може да се прави
Малко да измръзнетеУчените са изяснили, че хората, страдащи от безсъние, преди сън са с по-висока температура на тялото, отколкото тези, които никога нямат проблеми със съня. Според мнението им безсънието може да бъде свързано с това, че тялото се опитва да възстанови нормалната си температура, а това засилва възбудата и не позволява заспиването. Проветрете стаята и направете така, че температурата в нея да не е по-висока от 18-20 градуса.
Да почетете преди сън някаква книга
Почетете книга 10-15 минути преди заспиване. Протегнете се, за да премахнете мускулната напрегнатост и да се отпуснете.
Да си създадете ритуал
Някои хора отлично заспиват, ако преди сън правят 2-4 определени, ден след ден повтарящи се действия. Спазването на ритуалите дава усещане за надеждност, постоянство, помага да се настроите на нужната вълна. Избирайте: разходка преди сън, вана, чай с билки, слушане на спокойна музика, пасианс и други.
И още:
За да ви е сънят добър и да имате минимални проблеми със заспиването, трябва да си лягате по едно и също време; да не преяждате преди лягане, но и да не лягате гладни. Ако обаче безсънието продължава повече от 3 седмици, трябва да отидете при специалист.
