Много жени се оплакват от подут корем по време на менопаузата... и напълно ги разбирам. Това е един от най-честите (и най-досадни!) симптоми в този период от живота на жената.
Може да се усеща като тежест, газове, дори като че ли си напълняла рязко – а всъщност просто коремът е подут и некомфортен. Звучи познато, нали? Но защо се случва това и какво можем да направим?
Причини за подут корем по време на менопауза:
Хормонални промени – при спад на естрогена тялото задържа повече течности и се нарушава нормалното храносмилане.
По-бавен метаболизъм – след 45-50 г. организмът започва да изгаря калории по-бавно, което води до натрупване на мазнини в областта на корема.
Повече стрес и кортизол – хормонът на стреса също допринася за подуване и трупане на коремче.
Непоносимост към определени храни – много жени откриват, че с възрастта стават по-чувствителни към глутен, млечни продукти или захар.
Как можем да си помогнем:
Хранене:
Яжте по-често, но по-малки порции.
Избягвайте газообразуващи храни: бобови, зеле, леща, газирано.
Включете фибри: овес, зеленчуци, плодове.
Пийте повече вода и чай от лайка, мента или копър.
Приемайте пробиотици – те помагат на червата.
Движение и релакс:
Лека разходка след хранене прави чудеса.
Йога и дишане: упражнения като "Котка–крава" и "колене към гърди" помагат при подуване и запек.
Намалете стреса – повече сън, медитация, време за себе си.
Примерен ден за облекчаване на подутия корем:
Закуска: овесена каша с ленено семе, банан и кисело мляко
Обяд: печено пиле със задушени зеленчуци и кафяв ориз
Вечеря: зеленчукова супа или лека салата с авокадо
Напитки през деня: вода с лимон, билкови чайове
Важно:
Ако подуването е постоянно, болезнено или се комбинира с други симптоми (например рязко отслабване, запек, болка) – не отлагай консултация с лекар./
Автор: Полина Василева
