Едва ли има човек, който да не иска да е здрав и да живее дълго. Всеки един от нас се опитва да води здравословен начин на живот, според своите виждания.
Истината обаче е, че в търсенето на правилните отговори, повечето се доверяваме на лекарите. Ето защо тайната на един медик за дълъг и живот и благоденствие, е изключително любопитна. Оказва се, че противно на очакванията, тя е по-проста, отколкото си мислите.
Д-р Питър Атиа смята, че само три часа седмично тренировки са не само важни за по-добро здраве, но могат да намалят шансовете за ранна смърт с 50 процента.
„Упражненията са най-слабо използваната промяна, която може да направим, за да повлияем на продължителността и качеството на живота си“, каза д-р Атия.
Той насърчи включването както на силови тренировки, така и на кардио сесии в тренировъчната рутина. Като добавя, че приемането на достатъчно количество протеин също е изключително важно, пише "Дейли Мейл".
Медикът смята, че хората трябва да не пропускат и двата вида физическа активност, ако искат да покрият базовите изисквания, с които да подобрят физическото си състояние.
С прости думи, ако започвате от нулата, упражняването само на 30 минути на ден, шест дни в седмицата, може да намали наполовина предпоставките за ранна смърт.
Чай от мента и мащерка може да се окаже опасен
Но „правилното“ количество тренировки седмично зависи от нивото на физическа форма на човека.
Силовите тренировки могат не само да помогнат за удължаване на живота, но също така способстват за развитието на по-здрави кости, по-лесно управление на теглото, подобряване на качеството на живот, контролиране на хронични заболявания и стимулират положително мисловните процеси.
Докато в същото време кардио упражненията карат сърцето и белите дробове да работят по-усилено, правейки ви по-издръжливи и по-здрави .
Д-р Атия също споделя и положителното въздействие, което упражненията имат върху здравето на мозъка.
Вековна рецепта за оздравяване и дълголетие
„Това, което знаем, е, че упражненията са най-големият "еликсир" за здравето на мозъка. И е удивително колко по-мощен се оказва той от храненето, дори от съня. И тези неща са много важни, но упражненията са незаменими сами по себе си“, коментира Д-р Атия.
Д-р Атия подозира, че това е така, защото упражненията влияят на редица системи - включително нивата на глюкоза, инсулиновата чувствителност, възпалението и произвежда растежни фактори за невроните.
Медикът коментира, че е от съществено и формирането на здравословни хранителни навици.
Д-р Атия твърди, че трябва да се консумира минимум 1,2 грама протеин на килограм от телесното тегло дневно - и потенциално до 2 грама на килограм, ако сте физически активни. В допълнение към това диетата трябва да е богата на плодове и зеленчуци, в които има много фибри, въглехидрати и здравословни мазнини./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
