Упражнения при смъкване на коремните органи

Упражнения при смъкване на коремните органи

Смъкването на вътрешните органи обикновено се свързва със слабо развитие на мускулите на коремната стена, таза и сухожилията. При жените се проявява в резултат на тежки или чести раждания. Хората, които имат смъкване на вътрешните органи, е важно да спазват определена диета: да избягват както недохранването, така и преяждането. На такива пациенти се предписват физиотерапевтични курсове, носенето на специални колани, които поддържат коремната стена и коремните мускули. При тежки форми на смъкване на органите се налага операция.

Проблемът със смъкването на вътрешните органи често се среща при хора с астенична физика - прекалено слаби, които имат недостатъчни резерви от мазнини в коремната област. Често това се случва при рязко отслабване (един от страничните ефекти на “твърдите” диети). Както и при тези, които са претърпели някаква травма - вследствие на тежък физически труд например, при повдигане на тежки предмети.

Много от органите в коремната кухина могат да се преместят надолу или встрани. В тези случаи невинаги има болка. Но неестественото положение на стомаха, бъбреците или черния дроб уврежда тяхната работа и в крайна сметка води до определени заболявания. Обикновено смъкването на даден орган се открива чрез ултразвук. Често, дори случайно. В такава ситуация е по-добре да не пренебрегвате проблема (след като досега нищо не ме е боляло, защо да се притеснявам), а да направите превантивна лечебна гимнастика. Днес ви предлагаме малък комплекс от упражнения, които ще ви помогнат да върнете смъкнатите органи на мястото им.

Смъкване на стомаха

Лекарите наричат това състояние гастропротоза, защото се случва поради отслабването на коремните мускули и прекомерното разтягане на поддържащите стомаха връзки. При 1-ва и 2-ра степен болестта в повечето случаи протича без изразени симптоми. При 3-та степен се появява болка в стомаха, която често отдава в посока към сърцето, но в легнало положение бързо постепенно стихва. Освен споменатите симптоми, може да се понижи апетитът, да се появи подуване на стомаха, гадене, повръщане, както и запек и болка в областта на кръста.

Гимнастиката при смъкване на стомаха може да се изпълнява от абсолютно всички - независимо от възрастта, тъй като всички упражнения през първите месеци се извършват само в легнало положение.

Упражнения

Изходно положение: легнете по гръб, изпънете краката, поставете ръцете също изпънати, по дължина на тялото.

1. След максимално дълбокото вдишване, трябва да направите също такова максимално дълбоко издишване, за което ще трябва да изтласкате въздуха чрез коремна преса. Повторете 10 пъти.

2. Последователно повдигайте краката в изпънато положение нагоре. Повторете 10 пъти.

3. При вдишване свийте единия крак в коляното, при издишване - притиснете свития крак към гърдите с две ръце. Повторете същото и с другия крак. Повторете упражнението за всеки крак по 5 пъти.

4. Същите движения, както при предишното упражнение, се изпълняват едновременно с двата крака, свити в коленете.

5. Двата крака се свиват в коленете, тазът се приповдига нагоре, като тежестта на тялото трябва да падне върху стъпалата, лактите и задната част на главата. Повторете 5 пъти.

6. И двата крака са свити в коленете, повдигнете ги нагоре и симулирайте във въздуха движенията като при каране на колело.

Повторете 10 пъти.

7. Изпънете краката, а ръцете поставете покрай тялото - повдигнете изпънатите си ръце нагоре (при вдишване), като след това ги поставите под тила си - “протягане”; при издишване - връщане в началната позиция. Повторете 10 пъти.

След всяко упражнение трябва да направите пауза за почивка. А след приключване на цялата гимнастика при смъкване на стомаха трябва да полежите около четвърт час, като поставите възглавница под краката си.

Смъкване на бъбреците

При смъкване на бъбреците лечебната гимнастика трябва да се извършва на празен стомах веднъж дневно. Упражненията трябва да се изпълняват върху мек, топъл килим или пътечка. Преди да започнете да правите упражненията, препоръчително е да изпиете половин чаша топла вода.

Упражнения

Изходно положение: легнете по гръб.

1. По време на вдишването бавно повдигайте краката, а докато издишате, ги спускайте. Повторете 8-10 пъти.

2. Вдигнете краката си под ъгъл 45 градуса. Докато вдишвате, разтворете краката настрана, издишайте - съберете ги заедно. Повторете 10 пъти.

3. Поставете под кръста възглавница или навит на ролка плат, или одеяло. При вдишване, допрете левия крак към гърдите, свит в коляното. При издишване - изпънете крака и се върнете в първоначалното си положение. Повторете същото и с десния крак. Повторете 15-20 пъти.

4. Докато вдишвате, силно надуйте стомаха, задръжте дъха си за 3 секунди. При издишването - “глътнете” стомаха и едновременно с това задръжте дъха си. Повторете 10 пъти.

5. Поставете под кръста отново възглавничка или навито на ролка парче плат, или одеяло. Докато вдишвате, бавно повдигнете левия крак нагоре на 90 градуса, докато издишвате, върнете го в първоначалното му положение. Сменяйте краката последователно. Повторете 15-20 пъти.

Допълнителни упражнения (от положение - легнали по корем)

6. Легнете по корем, изпънете ръцете напред. В същото време повдигнете от пода главата, изпънатите ръце и краката. Останете в това положение, докато не почувствате умора. Повторете 15-20 пъти.

7. Легнете по корем, повдигнете десния крак и лявата ръка. Задръжте в това положение 4 секунди, след това се върнете в първоначалното си състояние. Повторете упражнението, като започнете с другия крак. Повторете 15-20 пъти.

8. След като завършите всички упражнения, трябва да нормализирате дишането си и да сложите колан на кръста. Само след това можете да станете. Необходимо е тези упражнения да се извършват сутрин, по 15-20 минути на ден, но редовно.

Милена ВАСИЛЕВА

Коментари