Погрижете се за себе си дори след лека форма на COVID-19

Рехабилитацията след претърпян COVID-19 зависи от тежестта на инфекцията. Дори в случай на лека форма на коронавируса тялото се нуждае от време, за да се възстанови.

Как да се погрижим за разклатеното си здраве след леко прекарване на коронавируса?

Много е важно да се подобри микроциркулацията във всички тъкани, притокът на кръв през най-малките съдове - капилярите. Те са жизненоважни за белите дробове, бъбреците и черния дроб, така наречените паренхимни органи. Всеки възстановяващ се от инфекцията може да проведе рехабилитацията самостоятелно, чрез натоварване на мускулите: те са помпата, която помага на сърцето да изпомпва кръв през капилярите на цялото тяло.

Препоръчват се физически упражнения: на първо място дишане, общоукрепващи, силови (с дъмбели и ленти), както и ходене (през по-топлите дни, джогинг, колоездене). В този случай натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се фокусирате върху появата на задух. Ако задухът е достатъчно тежък и ви е трудно да говорите по време на физическа активност, трябва да намалите натоварването, като правите повече почивки и по-малко упражнения.

През зимата трябва да практикувате в стая със затворен прозорец, като предварително сте я проветрили добре половин час. Винаги загрявайте преди тренировка и чак тогава преминете към по-енергични упражнения. След като приключите с упражненията, погрижете се за постепенното охлаждане на тялото.

Как да се възстановите от тежък COVID-19?

Тук основната задача е да се възстанови функцията на дихателната и сърдечносъдовата система. Ранната рехабилитация с цел предотвратяване на усложнения в такива случаи започва още в болницата. Там се провеждат задължително дихателни упражнения, позиционно лечение - поставяне в прон-позиция (лежане по корем поне 16 часа на ден) и други методи.

Ако пациентът не е преминал обучение по дихателни упражнения по време на лечението на пневмония в болницата, препоръчваме ви преди всичко да овладеете диафрагмалното дишане.

Как се прави?

• Седнете в удобна позиция, с добра опора на гърба. След това поставете едната ръка на гърдите си, а другата върху корема. Ако ви помага да се отпуснете, затворете очи; ако не, оставете ги отворени. Насочете цялото си внимание към дишането: вдишвайте бавно през носа (или през устата, ако не можете да дишате през носа) и много бавно издишвайте през устата.

• Докато дишате, ще почувствате как ръката върху корема се издига по-високо от тази на гърдите. Опитайте се да дишате бавно, без напрежение, равномерно и спокойно, с възможно най-малко усилия.

• Ако нямате задух, увеличете натоварването: издишайте през устата, като образувате с устните си тръбичка - много бавно и спокойно. В същото време се уверете, че при вдишване стомахът ви се надува като топка, а при издишване - спада.

Мога ли да тренирам, ако имам задух?

Задухът по време на тренировка е нормален физиологичен отговор, който не е нито опасен, нито вреден за вас. Подобряването на вашата физическа подготовка постепенно ще спомогне за намаляване на симптомите на задух по време на тренировка. За да подобрите формата си, трябва да усещате умерен или почти тежък задух при изпълнение на терапевтичните упражнения.

За да разберете дали тренирате на достатъчно ниво, произнесете на глас някаква фраза. Ако сте в състояние да произнесете цялото изречение без спиране и без задух, тогава можете да увеличите интензивността на упражнението. Ако поради силен задух изобщо не можете да говорите или казвате само по една дума, тогава интензивността на упражнението ви е твърде висока. Ако, от друга страна, можете да произнесете изречението, като направите пауза веднъж или два пъти, за да си поемете дъх, и изпитвате умерен до почти силен задух, тогава тренирате на достатъчно ниво.

Имате ли нужда от някакви физиотерапевтични процедури след прекарана пневмония?

Възстановяването на тялото след всяка пневмония настъпва след месец и повече. Резорбцията на възпалителния инфилтрат (натрупването на клетъчни елементи в тъканите на тялото с примес на кръв и лимфа) след пневмония, свързана с COVID-19, отнема по-дълго време, тъй като тялото трябва да възстанови микроциркулаторното си русло. Следователно процедури като халотерапия (вдишване на сух аерозол на готварска сол в “солна стая”), кислородна терапия в барокамера, озонотерапия, могат да се извършват не по-рано от 2-3 месеца след възстановяването. Преди това е важно да се консултирате с вашия лекар дали някоя от тези процедури е подходяща за вас.

Какво друго е важно за възстановяването?

Не забравяйте да пиете много топла вода и да обогатите диетата си с пресни плодове и зеленчуци.

За да се подобри отделянето на храчки при наличие на кашлица след изписване от болницата, може да си правите самомасаж на гръдния кош със звукова гимнастика: докато издишвате, леко потупвайте гърдите с юмруци и пейте звуците “а”, “о”, “у”, “и” на ниска нота.

Коронавирусната инфекция засяга най-вече микроциркулаторното русло. Така нареченият синдром на утайката в капилярите (слепване на кръвни клетки в микросъсиреци) се развива в резултат на сгъстяване на кръвта. След консултация с физиотерапевт може да се приложи магнитна лазерна терапия в областта на съдовете - над вените (в подколенната ямка или в лакътните гънки). По препоръка на лекар тези методи могат да се прилагат и върху гърдите.

Има ли смисъл да отидете в санаториум?

Тук е необходима консултация със специалист. При липса на противопоказания той може да ви препоръча рехабилитация в санаториум, където по-широко се използва физиотерапия, масаж, диетична и билкова медицина, както и лекарства, ако е необходимо.