Физическата активност играе решаваща роля за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, особено при хора над 60-годишна възраст.
Руският кардиолог д-р Олег Варфоломеев подчертава, че дори едно елементарно движение – изкачването по стълби – може да доведе до значително подобрение в здравето на сърцето и цялостната физическа форма при по-възрастните хора.
Защо движението е жизненоважно след 60 години?
С напредването на възрастта, липсата на движение, комбинирана с небалансирано хранене, тютюнопушене и употреба на алкохол, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Според кардиолога, едно от най-достъпните и ефективни упражнения е редовното изкачване на стълби – алтернатива на асансьора, която съчетава ползи за сърцето, мускулите и костите.
Ползи от изкачването на стълби за възрастните хора
Подобрена сърдечно-съдова функция: Дори 3–5 минути изкачване дневно повишава аеробния капацитет и подобрява състоянието на сърцето.
Изгаряне на калории: Всяка минута на умерено изкачване изразходва между 8 и 10 калории.
Заздравяване на мускули и стави: Дейността ангажира мускулите, необходими за ежедневни движения като ставане, сядане и ходене.
По-добра координация и баланс: Изкачването развива проприоцепцията – усещането за позицията на тялото в пространството, което намалява риска от падания.
Подсилване на костите: Редовната активност допринася за предотвратяване на остеопороза.
Д-р Варфоломеев препоръчва да се започне с изкачване на поне един етаж дневно. Използването на парапет за стабилност, носенето на удобни обувки и поддържането на правилна стойка са ключови за безопасността. В случай че в дома ви няма стълбище, движението може да бъде имитирано с помощта на стабилна, ниска домашна стълба.
Допълнителни съвети за здраво сърце след 60
Откажете цигарите – Пушенето значително повишава риска от инфаркт и инсулт.
Следете храненето си – Залагайте на разнообразна и балансирана диета с ограничена консумация на мазни и сладки храни.
Движете се ежедневно – Препоръчително е да изминавате поне 3 км всеки ден.
Контролирайте кръвното налягане – Редовното измерване помага за ранно откриване на проблеми.
Проверявайте нивата на холестерол – Особено важно след навършване на 40 години.
Набавяйте важни нутриенти – Калий, магнезий и витамини подпомагат правилната функция на сърцето.
Ежедневното изкачване на стълби е лесен, ефективен и напълно безплатен начин да подобрите здравето на сърцето и поддържате добра форма след 60-годишна възраст. Последователността е по-важна от интензивността – изградете навика, започнете с малко и наблюдавайте положителните промени във вашето тяло./Zdrave.to
