Спазмите на ръцете са нещо, което всички сме преживели в определен момент от живота си. Това се случва, когато неволно и насилствено свит мускул не се отпуска. Самата болка може да причини голямо неудобство и може да бъде временна или хронична.
Обикновено спазмите на ръцете тормозят възрастните, или хората, които работят нещо, изискващо повтарящи се движения на ръката и китката. Повечето от тези спазми могат да се лекуват у дома много лесно, ако не са медицински случаи и има различни начини да се предотврати връщането им.
Ето няколко съвета, за да третирате ръцете си у дома, когато имате спазъм и да ги предотвратите в бъдеще.
1. Отпуснете ръцете си.
Спазмите са най-вече причинени от преумора или пренапрежение на ръцете. Най-добрият начин да ги предотвратите е да си почивате от време на време, като избягвате движения. Особено, когато вашата работа изисква да правите много кинетична работа с ръце като писане, рисуване и т.н. ... Опитайте се да си почивате на всеки половин час, когато работите.
За внезапни спазми, които идват и се случват от време на време, почивката ви трябва да бъде между 15-30 минути. Въпреки това, ако спазмите продължават от доста врене, трябва да обмислите почивка от няколко дни.
Добра идея е да почивате както ръката, така и лакътя, както и рамото. Просто поставете ръката си на един стол с дланта си към тавана и я оставете да стои така за няколко минути, докато не започнете да се чувствате по-добре.
Ако болката продължава повече от 2 седмици, тогава е от решаващо значение да посетите лекар, защото това може да е признак за по-тежко състояние.
2. Спрете дейностите, които ви причиняват болка.
Прекомерното движение на ръцете не е много здравословно. Когато се намирате в среда, независимо дали е работна или лична, това изисква да правите много движения на ръцете и причинява болезнени крампи, тогава трябва да спрете.
Мислите, че си миете ръцете правилно, но се лъжете и заразявате храната с тонове бактерии!
Спирането на повтарящи се дейности дори за много кратък период от време може да помогне за облекчаване на болката и облекчаване на спазмите. Важно е да правите редовни почивки, когато извършвате тези дейности, за да предотвратите проблеми със ставите и дори тендинит.
Тук има списък с дейности, които могат да причинят болезнени крампи:
Писането с химикалка
Писане на клавиатура
Градинарство
Тенис
Голф
Музикални инструменти
Живопис
Държане на обект за дълго време
Разперване пръстите си
3. Направете няколко упражнения.
Протягането е като мини тренировки за ръцете ви. То всъщност помага да накарате ръцете ви да извършат движения, които обикновено не правят, за да поддържат баланс между повтарящите се движения, които вече правят.
4. Опитайте да масажирате ръцете си.
Масажът може да бъде перфектното лечение за спазми на ръцете, защото включва внимателно стимулиране на мускулите, които причиняват болка. Натиснете стегнатия мускул и леко го разтривайте, за да му помогнете да се отпусне. Когато мускулите се стесняват, стават много твърди и като леко ги масажирате, им помагате да се отпуснат и да се върнат в здравословно състояние. Опитайте се да го направите, като приложите нежно налягане и масажирате засегнатата област с кръгови движения. Бъдете много внимателни в области, които може да са много твърди.
Ако имате мускулни крампи на ръката си, поставете тежестта си върху дланта на ръката си и леко подгънете китката си.
Опитайте да използвате масло за масаж, за да намалите болката в мускулите преди и след всякакъв вид упражнения.
Дори ако никога не сте имали крампи на ръцете преди, опитайте се да масажирате ръцете си от време на време, за да избегнете тези спазми в бъдеще.
5. Започнете да използвате компреси
Нанесете горещ или студен компрес на ръката си. И топлината, и студът могат да помогнат за облекчаване на болката. Използвайте топла кърпа или нагряваща подложка върху стегнатите мускули, за да им помогнете да се отпуснат. Вземете топла баня. Това ще ви помогне да насочите топлината в засегнатия мускул и да облекчите част от болката.
7 неща, които ръцете ви могат да разкажат за вашето здраве (СНИМКИ)
Като алтернатива, масажирането на засегнатия мускул с лед може да облекчи проблема.Това е така, защото ниските температури ще пренасочат стария кръвен поток към останалата част от тялото и ще намалят топлината и възпалението.
Не забравяйте да поставите парче плат между кожата и компреса за да не си създадете друг проблем.
6. Бъдете хидратирани
Понякога не се консумират достатъчно течности поради натоварения начин на живот или защото просто забравяме. Спазмите в ръцете обаче могат да бъдат признак на дехидратация, която засяга функционирането на мускулите и ги кара да се свиват.
Въпреки че дехидратацията е по-вероятно да се появи при горещи температури, можете да я развиете без достатъчно количество вода при студени температури. От решаващо значение е да останете хидратирани, независимо от температурата, за да избегнете спазми и потенциално по-сериозни здравословни проблеми.
Някои симптоми на дехидратация:
Лош дъх
Суха кожа
Главоболие
Желание за сладко
7. Вземете витамини.
В някои случаи могат да се появят крампи на ръцете, когато ни липсват някои основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно.Тези важни хранителни вещества са натрий, калций, магнезий или калий. Това обикновено се случва при хора, които извършват интензивна тренировка, при бременност, при бъбречни заболяване или нарушения на храненето или преминаване през химиотерапия.
Освен това недостигът на витамин В може директно или индиректно да доведе до мускулни крампи. Това може да включва недостик на тиамин (В1), пантотенова киселина (В5) и пиридоксин (В6). Въпреки това, точната роля на дефицита на витамини, която причинява спазми, не е известна.
Преди да вземете каквито и да е лекарства или добавки, винаги се консултирайте с лекар. Това е особено важно, ако вече приемате други лекарства, ако сте подложени на лечение или при бременност.
8. Започнете да тренирате ръцете и предмишниците си.
Вземете си антистрес топка и започнете да правите малки тренировки, за да упражнявате ръцете си и да им дадете по-голяма сила. Трябва да направите упражненията си за укрепване по 2 до 3 дни седмично с по 10 до 15 стискания на всяка ръка.
Играйте някои спортове: Друг начин да изградите сила за ръцете ви е да играете спортове, които включват хвърляне или улавяне на топка. Опитайте спортове като хандбал, баскетбол, пинг-понг или тенис.
Въведете упражнения преди тренировка за ръцете си: Опитайте се да протягате ръцете си всеки ден, особено преди и след работа или друго натоварващо занимание. Ако извършвате повтарящи се движения с ръцете си, може да искате да ги разтегнете по-често, за да избегнете крампите.
9. Подобрете вашата диета
Погрижете се за тялото и цялостното си благополучие като се адаптирате към по-здравословен начин на живот, пълен с вода и хранителни вещества. Опитайте се да ядете хранителни ястия 3 пъти на ден, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество магнезий, калий, калций и витамини В.
Пийте най-малко 8 чаши вода на ден и ако се упражнявате много, опитайте да увеличите дозата.
Ако смятате, че имате недостиг на витамини, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, за да ви помогнат с хранителни добавки.
10. Използвайте подходящи размери, които пасват на ръцете ви.
Понякога задържането или захващане на предмети, които са прекалено малки или прекалено големи за ръката ви, може да причини много дискомфорт, а също и спазми. За да избегнете това, опитайте да използвате предмети, които са правилният размер за ръката ви.
Макар че повечето хора не обръщат особено внимание на размера на използваните от тях предмети и дали са подходящи за ръцете им или не, това може да има огромно въздействие върху мускулите и ставите.
За да избегнете това, потърсете инструменти, тренировъчно оборудване, прибори за хоби, артикули за домашни любимци и домакински уреди, които отговарят на вашия размер на хватката.
11. Сменете мишката на компютъра
Ако прекарате много време на компютъра си, може би вашата компютърна мишка може да е причината за вашите спазми. Някои компютърни мишки, могат да бъдат вредни за ръцете ви в дългосрочен план.
За щастие има много различни компютърни мишки на пазара и ако направите подходящо изследване, можете да намерите такава, която перфектно ще пасне на вашата ръка. Също така, опитайте се да намерите мишка, която изисква да направите минимално количество движение.
Опитайте се да намерите нещо, което е ергономично, особено ако страдате от хронични крампи на ръцете и сте принудени да използвате компютърна мишка за дълги периоди от време.
