Дихателните упражнения са много ефективни, помагат при редица заболявания, облекчават симптомите, като в същото време подпомагат и за свалянето на излишни килограми. Важно е да се изпълняват редовно и в съответствие с правилата.
Лечебни дихателни упражнения
Независимо от това за какво се използват дихателните упражнения, е необходимо да се знаят и да се вземат предвид редица правила:
1. Започвайте упражненията с умерено натоварване, като постепенно увеличавате броя на повторенията и сложността им.
2. При извършване на дихателните упражнения за укрепване на здравето е важно да се поддържа максимална концентрация, да не се разсейвате от нищо странично, така че е по-добре да го правите сами и в спокойна атмосфера.
3. Най-добре е упражненията да се правят сред природата или в добре проветрено помещение.
Докато изпълнявате упражненията, следете позицията на тялото си, в противен случай дишането ще бъде затруднено.
Дихателни упражнения за успокояване на нервната система
През деня много хора изпадат в стресови ситуации, които влияят негативно на самочувствието им. За да се отпуснете, се препоръчва да използвате дихателни упражнения за успокояване. Повтаряйте ги, докато не почувствате облекчение.
1. В изправено положение отпуснете ръцете си и поемете дълбоко дъх. В продължение на половин минута задръжте дишането си, а след това издишайте силно, като свиете устните си в тръбичка. В същото време не забравяйте да “глътнете” стомаха си. След това вдишайте и издишайте спокойно.
2. В удобна поза бавно поемете дълбоко дъх и рязко издишайте. Повторете няколко пъти. Такива дихателни упражнения помагат на човек да се ободри и развесели.
Дихателна гимнастика при безсъние
Тези най-обикновени упражнения за подобряване на съня помагат да се отървете от умствената умора, да свалите напрежението от нервната система и да отпуснете напрегнатите мускули на тялото. Правете упражненията на фона на релаксираща тиха музика без думи. Дихателните упражнения за сън се препоръчва да се изпълняват със затворени очи.
1. Вдишвайте бавно и дълбоко въздуха, като издуете напред корема. Важно е в същото време постепенно да разширявате гръдния си кош, като пълните белите дробове с кислород до максимум. На следващия етап от упражнението бавно издишайте. Следете първо да издувате напред стомаха, а след това - гръдния кош. Направете 5-7 повторения.
2. Следното дихателно упражнение се извършва за сметка на диафрагмата, т.е. гръдният кош не трябва да се движи. При вдишване на въздуха издуйте напред стомаха, а когато издишвате въздуха, го свийте обратно. Направете всичко с бавни темпове.
Дихателни упражнения при вегетативно съдова дистония
По време на пристъпите човек изпитва недостиг на въздух и може да започне да се задъхва. До това състояние може да доведе тревожност, стрес или прекомерно натоварване. За да успокоите и облекчите състоянието си, специалистите препоръчват дихателни упражнения при пристъпи на панически атаки.
1. Докато вдишвате, разгърнете гърдите и изпъчете корема напред, а докато издишвате, приберете корема и гръдния кош. Препоръчва се да се контролира дишането с ръце. За да усложните упражнението, можете да го правите с малко съпротивление.
2. Ако пристъпът е тежък, дишайте в продължение на няколко минути, като използвате хартиена торбичка, притискайки я плътно към бузите и носа.
Дихателни упражнения при астма
Лекарите препоръчват на пациенти с астма редовно да правят гимнастика, което може да облекчи състоянието. Освен това тя помага да се предотврати развитието на усложнения, облекчава стреса и напрежението. Дихателните упражнения при бронхиална астма трябва да бъдат част от дневния график, в противен случай няма да има положителна динамика.
1. Лежейки в леглото, свийте коленете си и ги притегляйте едновременно към гърдите, докато правите дълго издишване през устата. Повторете упражнението колкото пъти искате. Това ускорява процеса на отделяне на храчки и изчиства дихателните пътища.
2. Има упражнения за дишане, които могат да се изпълняват във всяка една поза, към тях се отнася и следното: натиснете дясната си ноздра с пръсти, вдишайте. След това затворете лявата си ноздра и издишайте. Повторете упражнението, като започнете с лявата ноздра.
Дихателни упражнения при хипертония
Дихателните упражнения са полезни за хора с повишено кръвно налягане поради положителния им ефект върху сърцето, което води до нормализиране на показателите и облекчаване на състоянието. За профилактика се препоръчва използването на комплекс от дихателни упражнения.
1. Повдигнете ръцете си настрани с дланите напред, така че ръцете да са на нивото на шията. Дишайте шумно през носа си, като стискате юмруци, сякаш грабвате нещо. Издишайте бавно с уста, отпускайки ръцете си.
2. За следващото дихателно упражнение свийте ръце в лактите си, като съедините ръцете си в юмрук на нивото на кръста, пред вас. Вдишайте дълбоко и интензивно през носа, докато рязко спускате юмруците напред и изправяте ръцете. Поемайки дъх, върнете се в изходна позиция.
Дихателни упражнения при аритмия
Ако имате проблеми в работата на сърдечния мускул, се препоръчва да се използва специалната гимнастика на Стрелников, която помага за ускоряване на кръвообращението и насища кръвта с кислород. Специалистите съветват хората, които са склонни да развият сърдечно заболяване, да правят упражнения за дихателната система, тъй като те нормализират функционирането на органа и намаляват риска от усложнения.
Правете упражненията сутрин, след събуждане, и вечер, преди лягане, не повече от 25 минути. Важно е да се увеличава броят на повторенията постепенно, всеки ден.
1. Започнете дихателните упражнения за сърцето с няколко кратки, остри дишания и вдишвания. В същото време трябва да ходите на място, спазвайки ритъма - стъпка/вдишване.
2. В изправено положение и държейки ръцете си отпуснати направете рязко и шумно вдишване, стиснете юмруците си. При издишване, отпуснете юмруците и разтворете дланите. Направете шест повторения, с почивка между тях 25 секунди.
Дихателни упражнения при панкреатит
Активните физически натоварвания са противопоказани при възпаление на панкреаса, но дихателните упражнения осигуряват полезен вътрешен масаж. Особено се препоръчва при хронична форма на заболяването. Дихателните упражнения помагат за подобряване на движението на кръвта и изтичането на сока, който се образува в панкреатичната жлеза. Препоръчва се упражнението да се провежда 2-3 пъти на ден, без значение от позата. Всяко упражнение трябва да се повтаря поне три пъти, достигайки постепенно до десет повторения.
1. Бавно вдишайте въздуха и го изпуснете, след това задръжте дъха си и издърпайте корема навътре, доколкото е възможно. Пребройте до три и се отпуснете.
2. Повторете спокойно вдишване и издишване, след което рязко задръжте дъха си, като издуете силно стомаха напред и пребройте до три.
Дихателни упражнения за отслабване
Хората, които искат да свалят излишните си килограми, като допълнителна техника могат да използват дихателни упражнения, които намаляват апетита, подобряват храносмилането и процеса на разграждане на мазнините и също така дават енергия.
Дихателните упражнения за отслабване на корема и други части на тялото няма да ви отнемат много време, 15 минути са достатъчни.
1. “Глътнете” корема и поемете дълбоко дъх, а след това, с напрягане постепенно освобождавайте въздуха през устата си на тласъци, плътно затваряйки устните си. По време на упражнението трябва да възникне напрежение и релаксация на корема. Направете поне 20 повторения.
2. Седнете на стол, като държите гърба изправен и краката плътно притиснати към пода. Дишайте с корема, като напрягате и отпускате пресата. Започнете с 10 повторения и увеличете броя до 40.
Милена ВАСИЛЕВА
