Захарта е добре познат враг на здравето, като прекомерният ѝ прием може значително да увеличи риска от сериозни заболявания като инфаркт и инсулт.
Освен физическите последици, тя предизвиква и силна зависимост – колкото повече захар консумирате, толкова повече организмът ви я изисква.
За да се преодолее този вреден навик, има един прост трик. Но процесът трябва да бъде устойчив и внимателно планиран.
На половината половината
Ако пиете сокове, започнете да ги смесвате с вода. Ако обичате плодово кисело мляко, смесете плодове и обикновено кисело мляко, за да намалите приема на захар.
Правете това в продължение на две седмици, след което намалете до една четвърт подсладен до три четвърти неподсладен продукт. Продължете, докато не достигнете до неподсладената версия.
Създайте правила за десерта
Планирането напред е полезна стратегия за прекъсване на пристрастяването ви към захарта. Яжте десерт само в нечетните дни от месеца или само през уикендите, или само в ресторантите.
Ако сте свикнали да ядете сладко всеки ден, започнете да намалявате и желанието бавно ще изчезне.
Изнесете захарта от къщата
Не дръжте сладкиши в дома или ги сведете до минимум. Така все по-рядко ще се изкушавате да посегнете към нещо сладко, защото няма да ви е лесно достъпно.
Не добавяйте захар към храната
Много ежедневни рецепти - включително тези за супи и сосове - изискват да добавите малко захар. Спрете да го правите.
Също така, когато правите домашни сладки, където и когато можете, намалете добавената захар.
Зарежете протеиновите барове и напитките
Въпреки че често се представят като здравословен избор, това са храни и продукти с високо съдържание на захар. А протеиновите блокчета/барчета са нежелателни.
Ако искате нещо сладко като това, първо изпийте чаша вода.
Малки порции
Потопете пресни ягоди в шоколадов сос с ниско съдържание на мазнини, поръсете шоколад върху неподсладено, обикновено кисело мляко или изяжте малко парче черен шоколад - което трябва да замразите, за да издържи по-дълго в устата ви.
Изберете правилната зърнена закуска
Много зърнени храни са пълни със захар. Най-добре е да изберете овесена каша, като добавите нарязани на кубчета плодове.
Не пропускайте хранения
Твърде заети сте, за да ядете? Когато започнете деня без закуска, пропуснете обяда или вечерята, нивото на кръвната Ви захар пада. Това може да ви накара да жадувате за сладки храни.
Изберете лека закуска след тренировка, преди да отидете във фитнеса
Планирането на хранене означава, че ще имате по-здравословен избор. Проучване от 2018 г. установило, че хората, на които е даден избор преди тренировка, избират ябълка.
Авторите на изследването подозират, че хората са по-склонни да се „наградят“ със сладко лакомство, ако изчакат до края на тренировката./Zdrave.to.