Синдромът на мъртво седалище (дупе), наричан още глутеална амнезия, е състояние, при което поради неактивност, седалищният мускул (gluteus medius), т.е. средният седалищен мускул, забравя функцията си.
Този мускул стабилизира тазобедрената става и е важен за правилното ходене, а отслабването му води до болка в долната част на гърба, бедрата и коленете.
Основният проблем
Арлен Рей, физиотерапевт и директор на амбулаторната физикална и трудова терапия в института Hackensack Meridian JFK Johnson в Ню Джърси потвърждава, че синдромът на мъртвото дупе, при който седалищните мускули отслабват, е следствие от продължителното седене.
"По принцип седалищният мускул не се активира, докато флексорите на тазобедрената става и гърбът са стегнати. Когато седите дълго време, илиопсоасният мускул от групата на дълбоките флексори на тазобедрената става се скъсява, защото е постоянно в стегнато положение.
Средният седалищен мускул отслабва, защото на практика не прави нищо, докато седим", казва д-р Дженифър О'Конъл, физиатър в болницата за специална хирургия в Ню Йорк.
"С течение на времето тази слабост може да доведе до увреждане на сухожилията", добавя О'Конъл и отбелязва, че все повече пациенти страдат от този проблем. Според Рей дискомфортът възниква, защото мускулите на седалището, флексорите на тазобедрената става и гърба не са укрепени.
Въпреки че много зависи от физическата активност и ежедневното движение, е възможно да тренирате редовно и все пак да не активирате тези мускули достатъчно. Също така е възможно човек, който седи през голяма част от деня, но се движи често, да няма тези оплаквания.
Как да разпознаем синдрома на мъртвото дупе?
Този синдром често се проявява с болка или изтръпване в седалището, каза Кейт Ломбардо, инструктор по йога в Центъра YogaRenew в Ню Джърси. Пациентите също се оплакват от изтръпване, което се разпространява от седалището надолу по крака. Болката може да се наблюдава от едната или от двете страни на седалището.
"Проблемът понякога се проявява като болка в гърба или бедрата и може да доведе до други проблеми и наранявания, може би на колянната или глезенната става, защото седалищните мускули са много важни за баланса, стабилността и стойката на тялото", отбелязва Рей и добавя, че хората със синдром на мъртво седалище може да имат затруднения при изкачване или слизане по стълби, извършване на напади или дори изправяне.
Превенция - ставане на всеки половин час
Ако седите дълго време поради служебни задължения, опитайте се да използвате всеки момент, за да станете и да се разходите поне пет минути. Най-добре би било да ставаме на всеки половин час.
Упражненията, които активират седалищните мускули, трябва да бъдат неразделна част от редовните ви тренировки, например напади и клекове.
Ломбардо добавя и йога пози като поза на стол, поза на гълъб или седнала поза „фигура четири“, които могат да помогнат за разтягане на външната част на бедрото.
"Важно е също да се разтягат и укрепват седалищните мускули", подчертава Рей.
"Много хора правят разтягане, когато усещат болка, но това всъщност може да влоши проблема", предупреждава Ломбардо.
Кога е необходимо да посетим лекар?
Ако болката не отшуми дори след няколко дни, съветът е да се консултирате с лекар. Синдромът на мъртвото седалище не е единствената причина за проблеми с гърба и тазобедрените стави.
Дори и без сериозни заболявания е важно да се правят упражнения, които ще позволят по-добър баланс и ще укрепят седалищните мускули, коленете, бедрата и гърба.
"Физиотерапевтът може да ни насочи към правилните упражнения и да ни покаже правилната позиция на тялото, докато ги изпълняваме", добавя Рей.
"Всеки вид движение е важно за поддържане на здравето на седалищните мускули и на цялото тяло. Не е нужно да бягаме маратон, достатъчни са малки промени, които могат да помогнат за създаването на по-здравословни навици", обобщава Ломбардо./Zdrave.to.
