Възможно ли е допълнителните часове сън през уикенда да са по-полезни за здравето ви, отколкото си мислите?
Ново проучване показва, че “наваксването” със съня през уикенда може да намали риска от сърдечни заболявания с 19%.
Лишаването от сън – когато спим по-малко от седем часа на нощ – се свързва със здравни проблеми, особено със сърцето.
Използвайки самоотчетени данни от над 90 000 участници в проекта „Биобанка на Обединеното кралство“, изследователи категоризирали хората в четири групи, вариращи от тези, които компенсират най-много загубения сън, до онези, които го правят най-малко.
След 14-годишно проследяване проучването установило, че вероятността за развитие на сърдечно заболяване при тези, които са наваксали с най-много сън, е с 19% по-малка в сравнение с онези, които са спали най-малко.
Лишаването от сън може да отслаби имунитета да повлияе на психическото състояние и да влоши вниманието.
На възрастните се препоръчват поне седем часа сън всяка нощ, но много хора не успяват да го постигнат. Д-р Ригвед Тадуалкар, кардиолог в здравния център „Провидънс Сейнт Джон“ в Санта Моника, Калифорния, който не е участвал в проучването, е изненадан от резултатите:
„Бях изненадан, че „наваксването“ със съня може да бъде толкова полезно. Това проучване подчертава забележителната способност на организма да се възстановява след недоспиване.
Силната връзка между съня и здравето на сърцето е добре известна, но степента на ползата, която се наблюдава тук, е забележителна. То ни напомня за важността на това да дадем приоритет на съня, дори ако означава да променим плановете си за уикенда.“
Мелани Мърфи Рихтер, диетолог и директор по комуникациите на компанията за хранене „Prolon“, обаче отбелязва, че макар и сънят през уикенда да носи някои краткосрочни ползи, той не е идеална дългосрочна стратегия.
„Постоянната липса на сън може да доведе до повишаване на хормоните на стреса, метаболитен дисбаланс и възпаления - проблеми, които няколко допълнителни часа през уикенда невинаги могат да решат.
С течение на времето тези проблеми могат да допринесат за сериозни здравословни проблеми, като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.“ Рихтер подчертава значението на пълноценния сън за цялостното здраве: „Мислете за съня като за основа, подкрепяща всичко останало - храненето, физическите упражнения, управлението на стреса.“
Сънят е жизненоважен за поддържане на здравето на сърцето, помага заздравяването на кръвоносните съдове
и регулира кръвното налягане, кръвната захар и възпаленията. Недостатъчният сън нарушава тези процеси, като увеличава сърдечносъдовите рискове.
„Лишаването от сън повишава хормоните на стреса, допринасяйки за сърдечни проблеми. Добрият сън помага за нормализиране на кръвното налягане и сърдечния ритъм.
Адекватният сън също така укрепва имунната система, което може да намали риска от възпаления на сърдечния мускул и съдовете“, казва д-р Тадуалкар.
Макар че периодичното наваксване на съня може да донесе някои ползи, най-добрият начин за защита на здравето на сърцето е да се даде приоритет на редовния и качествен сън всяка нощ.
