В момента средната продължителност на живота на човек на Земята е 70 години. Но мнозина успяват да живеят много повече.
Книгата на рекордите на Гинес е записала много столетници, които могат да живеят повече от век. Повечето от тях са успели да станат такива поради добра наследственост. Основният фактор тук е генетиката.
Но има прости правила, спазвайки които всеки човек може да удължи живота си поне за няколко години.
Александър Мясников, известен лекар и телевизионен водещ в Русия, дава своите съвети.
Храна за сърцето: 10 продукта, съдържащи много калий
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар / специалист, преди да приложите препоръките!
Първо: отказ от лоши навици
И тук имаме предвид не само пушенето, алкохолът и наркотиците.
Лекарите се позовават и на вредните навици на съвременните хора с часове седене пред телевизор или компютър.
Второ: добро настроение
Проучванията показват, че при тези хора, които винаги са позитивни, рискът от развитие или рецидиви на сърдечно-съдови заболявания е намален наполовина.
Днес депресията е сред първите десет болести, които причиняват смъртни случаи по целия свят. Депресията не е далеч зад рака и сърдечните заболявания по тази мярка.
В наше време до 40% от населението страда от дълбок спад в настроението. Трябва да се освободим от безпокойството и да се притесняваме какво ще се случи утре.
Трето: умерено упражнение и балансирано хранене
Почти половината от световното население страда от затлъстяване днес. За да подобрят здравето си, хората с наднормено тегло понякога губят поне 5% от теглото си.
Полезен е не само за сърцето, стомашно-чревния тракт и ендокринната система. Всеки изгубен килограм намалява стреса върху ставите с 4 пъти.
Четвърто: пълноценен сън
Трябва да си лягате по едно и също време всеки ден, да ставате възможно най-рано.
Препоръчително е да спите в пълна тъмнина - това е важно за качествения сън.
СЗО каза точно колко време да ходим пеша, за да сме здрави
Пето: ядки
Яденето само на 70 г ядки на ден внася в организма полиненаситени мастни киселини, които се съдържат в много малко други храни, макар и само в рибата.
Освен това е препоръчително да хапвате ядки вместо сладкиши.
Шесто: Редовни упражнения за гъвкавост
Д-р Мясников обръща внимание: мускулната сила и издръжливост не са толкова важни, колкото добре опънатите сухожилия и връзки.
Упражненията за гъвкавост трябва да се правят редовно от всеки човек, независимо от възрастта и здравословното състояние.
Седмо: саморазвитие
За да си осигури постоянно добро настроение, човек винаги трябва да има някаква дейност, която, първо, харесва (хоби), и второ, допринася за растежа на умствените му способности.
Заключение
Всички горепосочени препоръки могат да предизвикат скептицизъм и недоверие, т.к. изглеждат твърде примитивни.
Но факт е, че от всички хора над 50 години не повече от 1% спазват тези препоръки. Именно тези съвети са ключът към поддържането на здравето и увеличаването на продължителността на живота.
Тъй като изглеждат примитивни, те не престават да бъдат актуални. /Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива
