Така твърдят някои експерти и казват, че водата ни е нужна не само в горещините, но и при интензивни тренировки, по време и след прекарани инфекциозни болести. Дори винаги. А когато тя не е достатъчна, организмът дава ясни сигнали.
Основните признаци за обезводняване естествено са сухота на лигавиците (особено в устата и очите), дори мазната кожа става суха и опъната. Освен това човек почти не се изпотява дори при тренировки. Всички наши тъкани и органи страдат от обезводняване, те не могат да възстановят своите функции, без течности.
Освен всичко друго, водата постоянно напуска организма ни, дори когато навън е прохладно. Защото дишаме, изпотяваме се, ходим до тоалетна. Ако не запълваме запасите от вода, това се отразява пагубно на всяка клетчица в организма.
Най-напред за това сигнализират кожата и лигавиците. Друг ясен сигнал, освен непосредственото чувство за жажда, е усещането за глад. Много често бъркаме глада и жаждата – спазмите в стомаха показват, че на организма му е нужна вода. Затова специалистите винаги препоръчват човек да изпива по чаша вода, ако му се яде.
Има и други, неочаквани признаци на обезводняване:
1. Чести мигрени и аритмии. Заради обезводняване кръвта се сгъстява, на сърцето му е трудно да я изтласква, а съдовете започват да губят своята еластичност. Оттук и честите спазми.
2. Неприятен дъх от устата. Количеството отделяна слюнка заради недостига на вода намалява, а това води до нарастване на количеството бактерии в устата. И се появява неприятен дъх, предизвикан от хронично обезводняване.
3. Болки в мускулите и дори конвулсии. Особено по време на интензивни тренировки: мускулите работят активно, възможно е прегряване и съответно болезнени конвулсии. Колкото повече течности има в организма, толкова по-добре ще се защитите от прегряване.
Затлъстяването е свързано преди всичко с обезводняването
4. Постоянно ви се яде сладко. В условията на обезводняване се нарушава балансът на гликоген – полизахарид, изработван от чернодробните клетки. Организмът го използва за запазване на енергията. Без вода образуването на гликоген е невъзможно и организмът се стреми да получи захар от хранителни продукти. В резултат на това започва да ви влече към сладко.
5. Миришете неприятно, независимо, че сте си взели душ. Дори в състояние на обезводненост потните жлези не могат да прекратят съвсем своята работа, те работят не само за охлаждане на организма, но и за изкарване на „мръсотиите“. При недостиг на вода потта става концентрирана, в нея активно започват да се размножават бактерии. Така че тук душът – не само външният, но и вътрешният, имат значение: необходимото за организма количество изпита вода просто ще „отмие“ бактериите от потните жлези.
6. Измъчват ви атипични дерматити. Сухотата на кожата често провокира алергични реакции към различната битова химия. Ако възстановите водно-солевия баланс, то и кожата ще си върне своите защитни функции.
Колкото по-силно е обезводняването, толкова по-сериозни са симптомите: дишането се учестява, започва да ви прилошава, под очите често се образуват тъмни кръгове, а кожата става грапава.
Запасявайки се панически с вода, организмът може да реагира с отоци – както по глезените, така и по лицето.
Какво да правим?
Не е достатъчно просто да пием вода. А това трябва да го правим умерено - по глътка на всеки час, но не повече от 1,5-2 литра на ден за начало. Нужно е да се възстанови и минералният баланс - необходими са ни калий, натрий, магнезий. Най-добре си купете от аптеката специални разтвори против обезводняване. Подходяща е и минералната вода, но по-добре да не е газирана. Компот от ябълки и сушени кайсии, както и зеленият чай с лимон също възстановяват добре витаминно-минералния баланс.
Яна Бояджиева
