Травма, стрес, затлъстяване и непълноценно хранене, необходимост да работите по цял ден пред компютъра, или обратно - да стоите прави дълго време, се отразяват отрицателно върху гръбначния стълб и провокират появата на болка. Д-р Moсараф Али, който години наред се грижи за здравето на британското кралско семейство, споделя няколко прости и ефективни начини за самодиагностика.
1. Легнете на килима, отпуснете петите, коленете, бедрата и раменете. Наместете се, за да намерите най-удобното за вас положение. След това започнете да вдишвате и издишвате дълбоко. Ако въпреки отпуснатите и разтегнати мускули усещате напрежение в гърба, врата или гърба, това е сигнал, че не всичко в тази област е така, както трябва да бъде.
2. Изходното положение е същото. Обърнете гърба си наляво, така че носът ви да сочи към лявото рамо. Опитайте се да обърнете гърба си колкото е възможно повече. Ако не сте в състояние да докоснете с ухото си пода и причината за това е появилата се сякаш от нищото болка, знайте, че или имате проблем с прешлените и междупрешленните дискове в лявата част на гръбначния стълб, или с мускулите и сухожилията, разположени отдясно – те са напрегнати и ви пречат да изпълните това движение. Повторете теста на другата страна.
Скрити виновници за трудното отслабване
3. Началната позиция е същата. Плавно повдигнете шията и приближете брадичката към гърдите си. Ако се появи болка, това показва наличието на проблеми. Опитайте се да разберете къде ви боли най-много.
4. Началната позиция е същата. Свийте крака в областта на коленете и придърпайте глезените към задните си части. Стъпалата трябва да са на ширината на бедрата. Гледайте нагоре. Дишайте равномерно. Последователно накланяйте коленете наляво и надясно. Ако не можете да докоснете пода с някое от колената – в идеалния вариант кракът трябва напълно да легне на пода - това е индикация за проблеми в областта на лумбалните прешлени. Опитайте се да определите къде ви боли най-много.
5. Легнете на пода и протегнете краката си. Повдигнете десния крак, без да огъвате коляното. Продължавайте да го вдигате нагоре колкото можете. Ако успеете да получите прав ъгъл (петите трябва да са насочени нагоре към тавана), това означава, че всичко с таза и кръста ви е наред. Ако не можете да го направите, това показва наличие на мускулни спазми, които пречат да се извърши това движение. Повторете теста и с левия си крак.
6. Застанете прави, с изправени пред вас ръце. Без да огъвате коленете, опитайте се с ръце да докоснете пръстите на краката си – тялото при това трябва да се наведе приблизително на около 60 градуса. Дори и да не ви достигнат десет сантиметра, всичко е наред. Но ако разстоянието между пръстите на ръцете и краката е по-голямо, нещо не е наред с гърба ви.
7. Изправете се, съединете дланите си към гърдите. Завъртете торса си настрани, така че тазът да остане неподвижен. Ако не сте в състояние да се завъртите на 90 градуса, опитайте се да разберете в коя част на тялото ви пречи болката.
8. Започнете бавно да въртите врата си около централната ос на тялото и в двете посоки. Ако чуете каквито и да е било щракащи звуци, трябва да се избавите от тях по възможност. Ако почувствате главозамайване, това също е сигнал за проблеми. В идеалния случай не трябва да има никакви прищраквания, нито виене на свят.
9. Изправете се и се изкашляйте няколко пъти. Ако почувствате болка в гърба, трябва да обърнете внимание на тази област.
Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
Милена ВАСИЛЕВА, в. "ДОКТОР"
