Могат ли физическите упражнения да заместят лекарствата за мозъка? Оказва се, че в известна степен могат. Става ясно и това, че колкото по-рано започнете да се занимавате с гимнастика за мозъка (т.нар. брейн-фитнес), толкова по-голяма е вероятността в по-зряла и напреднала възраст да запазите ясна мисъл, добра памет и други отличителни признаци за отлично функциониране на мозъка. Вижте какви конкретни препоръки дава в това отношение д-р Виктор Кос.
-Д-р Кос, как може да се поддържа мозъкът здрав?- Американски учени още през 70-те години на миналия век започнаха изследвания в областта на брейн-фитнеса. И се оказало, че възможностите да се повлияе по такъв начин на мозъка, са много големи. Учените осъзнали, че нашето тяло играе обединяваща роля във всички интелектуални процеси, започвайки от ранното детство, та до дълбока старост. Движението пробужда и активира много умствени способности. През последните 10-15 години в това направление много активно “се включиха” и компютрите.
Ако трябва да го кажа с две думи, същността на тези упражнения е в това, че с тяхна помощ мозъчната функция се нормализира и хармонизира. И ние, специалистите, можем да препоръчаме система с упражнения, ако човекът страда от психоза и хипервъзбудимост например. И друга система упражнения, ако пациентът има проблеми с паметта, концентрацията на вниманието и т.н.
- А могат ли такива упражнения да заместят лекарствата?
- Във всеки конкретен случай, разбира се, се изисква консултация с лекар. В някои случаи упражненията могат да заместят лекарствата напълно, а в други с тренинг на мозъка може да се намали тяхната доза. Общото правило е такова: колкото по-рано започнете да се занимавате с гимнастика за мозъка, толкова по-малка потребност ще имате от различни лекарства в зряла възраст и в напреднала старост.
Аз бих препоръчал още от училище, дори и от детската градина, да започнат упражненията, тъй като именно в детска възраст се формират стереотипите на мозъчната дейност и мозъчния кръвоток. Така че, перифразирайки известната фраза, може спокойно да се каже: “Пази мозъка си, докато си млад”.
- Какви упражнения бихте препоръчали на нашите читатели?
- Аз бих разделил всички упражнения на две големи групи. Първата - упражнения, подобряващи кръвоснабдяването на мозъка. Което е много важно, защото именно от обилния кръвоток зависи ефективността и успешността на неговата работа.
И втората група упражнения са тези, които въздействат на самия мозък. Осъществяват нови връзки между мозъчните клетки, синхронизират работата на двете полукълба, активизират различните зони на мозъчната кора.
- Да започнем от първата група.
Първо, това са всевъзможните упражнения за шията. Завъртания на главата наляво, надясно; наклони в различни страни. Тук може да се добави и движение на плешките (лопатките) нагоре-надолу. С такива обикновени простички на вид упражнения се подобрява мозъчното кръвообращение и се развиват шийните мускули. И още нещо: най-обикновените приклякания също подобряват кръвоснабдяването. В този случай краката действат като мускулни помпи и кръвта “се изтласква” към мозъка.
Съществуват и няколко йога-пози, подобряващи кръвоснабдяването на мозъка. Най-добрата от тях, разбира се, е стойка на глава. На мен ми е ясно, че далеч не всички хора са в състояние да я изпълняват. Но това упражнение лесно може да бъде заменено с друго. Разтворете широко крака и отпуснете ръцете и главата между тях на пода. Отначало следва да останете в тази поза не повече от минута, след това постепенно можете да достигнете и до пет минути.
След като се погрижите чрез тези сравнително леки упражнения за кръвоснабдяването, се заемете с упражнения за подобряване ефективността на мозъчната дейност.
7 упражнения за подобряване на мозъчната дейност
1. “Кръстосани крачки”.
Започнете така: докосвайте с десния лакът лявото коляно, а след това с левия лакът - дясното коляно. И така в продължение на няколко минути. Благодарение на това упражнение се активизират едновременно обширни зони в двете мозъчни полукълба. Мозъкът се превключва (прехвърля) в интегриран режим на работа, което помага да се активизира за всякаква работа и да се включи по-бързо в нея. Освен това произтича синхронизация на работата на двете полукълба. А това дава възможност на електрическите импулси да преминават отляво надясно и отдясно наляво. Колкото по-добра е синхронизацията между двете полукълба, толкова по-адаптивен е човекът в социума. Толкова по-бързо мисли той, толкова по-бързо взема решения. И реагира много по-леко на стреса, като по този начин предпазва себе си.
2. “Ухо-нос”.
Защипете крайчеца на носа си с дясната ръка, а с лявата обхванете главата си отгоре като се хванете за върха на дясното ухо. След това плеснете с ръце и сменете тяхната позиция, т.е. с лявата ръка защипете крайчеца на носа, а с дясната - върха на лявото ухо. Ползата от това упражнение е следната: то променя наложилите се стереотипи на движение, включва се в работата на резервните зони на мозъка, изгражда нови връзки между мозъчните клетки. Това упражнение може да бъде полезно в много различни ситуации. Например ако детето е разсеяно, както и след инсулт при възрастните. Колкото повече такива връзки се появят между клетките на мозъка, толкова по-бързо ще се случи възстановяването.
3. “Корем-глава”.
Това упражнение също разрушава стереотипите и създава нови връзки, а е толкова простичко за изпълнение: с едната ръка поглаждайте корема си, а с другата - главата си. След това плеснете с ръце и сменете позицията на ръцете.
4. “Ленивите осморки”.
Представете си пред себе си на нивото на очите осморка, лежаща на едната страна. Изпънете напред ръка, едва прегъната в лакътя. Стиснете пръстите си в юмрук като големият пръст е вдигнат нагоре. Движете ръката във въздуха от центъра наляво-нагоре в посока, обратна на часовниковата стрелка, движете се по окръжността надолу и пак я поставете в центъра. Продължете “да рисувате” по този начин, но този път надясно-нагоре, връщайки се в изходната точка. Движението трябва да е плавно и непрекъснато. Следете с очи големия пръст, а главата дръжте неподвижна. Повторете по три пъти с всяка ръка. Тези упражнения могат да премахнат умората от очите ви, напрежението в шията, болките в гърба след работа на компютъра или шофиране на автомобил.
5. “Описваме кръгове”.
Стиснете дланите си в юмрук с повдигнат нагоре голям пръст и ги установете на нивото на гърдите. След това едновременно, но в различни страни (например лявата по посока на часовниковата стрелка, а дясната - обратно) описвайте, изобразете еднакви кръгове. Това упражнение е полезно от гледна точка на изработване на нови рефлекси и преодоляване на наложилите се стереотипи. То е полезно за формиране на нови връзки и синхронизация на двете полукълба. Може да се прилага при аутизъм и психично изоставане при децата. А също така за подобряване на паметта и концентрация на вниманието при възрастните.
6. “Двойни рисунки”.
Изходна поза - двете ръце да бъдат свободно изправени пред вас. Представете си, че във всяка ръка държите по един молив, а пред вас има платно за картина. Едновременно с двете ръце от центъра започнете да рисувате върху въображаемото платно огледални изображения. Рисунките трябва да се разполагат в горната и долната част на платното. Тялото трябва да е отпуснато, дишането в естествен темп, движенията на ръцете - свободни. Упражнението интегрира работата на двете полукълба, спомага за развитие координацията на движенията на цялото тяло в ежедневния ви живот, а също и когато спортувате. И не на последно място, спомага за пространствено виждане.
7. “Махове за настроение”.
Може и да се учудите, но за приключване на тази система от упражнения за мозъка, аз бих препоръчал най-обикновени махове с ръце, - казва усмихнато д-р Кос. - Отначало с едната ръка направете кръгово движение напред, след това с другата - същото движение назад. След това с двете ръце извършвайте замахвания в различни страни. Такива въртеливи движения подобряват синхронизацията на двете полукълба и мозъчния тонус, т.е. той да е готов да взема решение за каквото и да било. Освен всичко друго това упражнение подобрява настроението.
Започнете така: докосвайте с десния лакът лявото коляно, а след това с левия лакът - дясното коляно. И така в продължение на няколко минути. Благодарение на това упражнение се активизират едновременно обширни зони в двете мозъчни полукълба. Мозъкът се превключва (прехвърля) в интегриран режим на работа, което помага да се активизира за всякаква работа и да се включи по-бързо в нея. Освен това произтича синхронизация на работата на двете полукълба. А това дава възможност на електрическите импулси да преминават отляво надясно и отдясно наляво. Колкото по-добра е синхронизацията между двете полукълба, толкова по-адаптивен е човекът в социума. Толкова по-бързо мисли той, толкова по-бързо взема решения. И реагира много по-леко на стреса, като по този начин предпазва себе си.
2. “Ухо-нос”.
Защипете крайчеца на носа си с дясната ръка, а с лявата обхванете главата си отгоре като се хванете за върха на дясното ухо. След това плеснете с ръце и сменете тяхната позиция, т.е. с лявата ръка защипете крайчеца на носа, а с дясната - върха на лявото ухо. Ползата от това упражнение е следната: то променя наложилите се стереотипи на движение, включва се в работата на резервните зони на мозъка, изгражда нови връзки между мозъчните клетки. Това упражнение може да бъде полезно в много различни ситуации. Например ако детето е разсеяно, както и след инсулт при възрастните. Колкото повече такива връзки се появят между клетките на мозъка, толкова по-бързо ще се случи възстановяването.
3. “Корем-глава”.
Това упражнение също разрушава стереотипите и създава нови връзки, а е толкова простичко за изпълнение: с едната ръка поглаждайте корема си, а с другата - главата си. След това плеснете с ръце и сменете позицията на ръцете.
4. “Ленивите осморки”.
Представете си пред себе си на нивото на очите осморка, лежаща на едната страна. Изпънете напред ръка, едва прегъната в лакътя. Стиснете пръстите си в юмрук като големият пръст е вдигнат нагоре. Движете ръката във въздуха от центъра наляво-нагоре в посока, обратна на часовниковата стрелка, движете се по окръжността надолу и пак я поставете в центъра. Продължете “да рисувате” по този начин, но този път надясно-нагоре, връщайки се в изходната точка. Движението трябва да е плавно и непрекъснато. Следете с очи големия пръст, а главата дръжте неподвижна. Повторете по три пъти с всяка ръка. Тези упражнения могат да премахнат умората от очите ви, напрежението в шията, болките в гърба след работа на компютъра или шофиране на автомобил.
5. “Описваме кръгове”.
Стиснете дланите си в юмрук с повдигнат нагоре голям пръст и ги установете на нивото на гърдите. След това едновременно, но в различни страни (например лявата по посока на часовниковата стрелка, а дясната - обратно) описвайте, изобразете еднакви кръгове. Това упражнение е полезно от гледна точка на изработване на нови рефлекси и преодоляване на наложилите се стереотипи. То е полезно за формиране на нови връзки и синхронизация на двете полукълба. Може да се прилага при аутизъм и психично изоставане при децата. А също така за подобряване на паметта и концентрация на вниманието при възрастните.
6. “Двойни рисунки”.
Изходна поза - двете ръце да бъдат свободно изправени пред вас. Представете си, че във всяка ръка държите по един молив, а пред вас има платно за картина. Едновременно с двете ръце от центъра започнете да рисувате върху въображаемото платно огледални изображения. Рисунките трябва да се разполагат в горната и долната част на платното. Тялото трябва да е отпуснато, дишането в естествен темп, движенията на ръцете - свободни. Упражнението интегрира работата на двете полукълба, спомага за развитие координацията на движенията на цялото тяло в ежедневния ви живот, а също и когато спортувате. И не на последно място, спомага за пространствено виждане.
7. “Махове за настроение”.
Може и да се учудите, но за приключване на тази система от упражнения за мозъка, аз бих препоръчал най-обикновени махове с ръце, - казва усмихнато д-р Кос. - Отначало с едната ръка направете кръгово движение напред, след това с другата - същото движение назад. След това с двете ръце извършвайте замахвания в различни страни. Такива въртеливи движения подобряват синхронизацията на двете полукълба и мозъчния тонус, т.е. той да е готов да взема решение за каквото и да било. Освен всичко друго това упражнение подобрява настроението.
Яна БОЯДЖИЕВА
