Началото на есента често е белязано от скок на заболеваемостта. Хората започват да настиват по-често, хроничните заболявания се развиват или обострят. Лекарите отдават това явление на няколко фактора.
Това, например, е установяването на време, благоприятно за разпространението на вируси, които най-често причиняват настинки, както и увеличаване на времето, което хората прекарват на закрито - всичко това увеличава шансовете за заразяване.
„Друг фактор е промяната в ежедневието. С началото на есента мнозина се връщат към по-строг график, отколкото през лятото, което става стресиращо за тялото.
„На фона на стреса имунната система може да стане по-податлива на настинки и могат да се появят хронични заболявания, които не са се усетили.“
Важно е да се поддържате през този период, като обръщате внимание на храненето, режима на сън и почивка и физическата активност. През периода, когато светлата част на деня се скъсява и температурата навън става по-ниска, повечето хора започват да се движат по-малко и да ядат повече висококалорични храни. Това води до наддаване на тегло, което само по себе си е рисков фактор за много заболявания.
Струва си да не се поддавате на „енергоспестяващ режим“ и дори с настъпването на есента да продължите да водите активен начин на живот.
„Трябва да отделяте поне 20 минути на физическа активност всеки ден и да спите 7-9 часа на ден. Храненето трябва да бъде балансирано и да включва всички групи храни. Подлагането на строги диети през есента не е добра идея. Тялото често е подложено на стрес по това време, диетичните ограничения ще станат фактор, който увеличава този стрес и влияе неблагоприятно на здравето“, казва Олга Викторовна Малиновская.
Есента е идеалният период да обогатите диетата си със сезонни зеленчуци и плодове, които можете да закупите от магазините и пазарите на достъпни цени. Особено важни са витамините А, С, Е, както и витамин D, който с настъпването на есенно-зимния сезон става все по-труден за набавяне от ултравиолетовото лъчение.
Витамин А се съдържа в тиквата и морковите, витамин С – в шипките, зелето, ябълките, витамин Е – в тиквичките и спанака.
Витамин D се набавя по-трудно от растителните храни, отколкото от животинските - той се съдържа главно в млечните продукти, яйчните жълтъци и мазната морска риба. Тези витамини са необходими за поддържане на имунната система, нервната система, сърцето и кръвоносните съдове и мозъка.
Можете да оцените витаминния статус на организма, като вземете цялостен кръвен тест за витамини (A, D, E, K, C, B1, B5, B6, B9, B12). Важно е да запомните, че коригирането на вашата диета може да предотврати дефицита на витамини, но няма да помогне, ако дефицитът вече се е развил. В този случай е необходимо да се вземат витаминни препарати под наблюдението на лекар - той ще избере както дозировката, така и продължителността на курса.
