Вероятно сте забелязали, че дори след сутрешен душ и обилна закуска все още нямате достатъчно сила и енергия за един продуктивен ден. Преразгледайте диетата си. Вероятно проблемът се крие в продуктите, които сте избрали.
Наличието в сутрешното или следобедното меню на редица неподходящи продукти води до факта, че постоянно се чувствате уморени и сънливи. Но не бързайте напълно да се откажете от любимите си ястия, а просто ги консумирайте на вечеря. Въпреки че първата част от нашия списък може по принцип да бъде изключена от ежедневната диета.
Бързи въглехидрати
Без значение колко е модерно пресните и ароматни сладкиши за закуска, допълнени от чаша силно кафе, тази храна няма да ви даде енергията, от която се нуждаете за един продуктивен ден. След рязко освобождаване на захар в кръвта, което се насърчава от бързи въглехидрати, със сигурност ще почувствате умора и сънливост. Ето защо ви съветваме напълно да изключите белия хляб и сладкишите от менюто ви сутрин.
Кафе
Тъй като споменахме кафе, искаме да предупредим, че тази напитка е доста хитра. То наистина ободрява, но само в малки количества. Като пиете няколко чаши на ден, ще почувствате енергичност и сила, но надвишаването на нормата ще доведе до обратния ефект. И след всяка допълнителна чаша кафе ще бъдете все по-склонни да заспите.
Вишни и череши
Особено ако е сезонът на плодовете, човек използва всяка възможност да се наслади на ягоди, череши и малини. Но не бързайте да изберете череши или вишни като за закуска. Фактите са, че тези плодове са естествени източници на мелатонин, хормон, регулиращ съня, и червеният сок се препоръчва дори на хора, страдащи от безсъние. Ако не искате да спите на работното място, изберете боровинките. Тези малки зрънца ще бъдат за вас отличен източник на допълнителна сила и енергия в средата на ден. Шепа череши може да хапнете по-добре, преди да си легнете, за да получите по-здрав сън.
Соеви продукти
Обядът в японския ресторант не е най-добрата идея, особено ако имате много работа. Традиционните супи или салата с тофу са по-подходящи за вечеря. Това се дължи на факта, че соевите продукти са богати на различни аминокиселини, включително триптофан, аминокиселина, включена в синтеза на мелатонин, който споменахме по-рано.
Месо и пиле
Но не само соевите продукти са богати на триптофан. Нивото на тази аминокиселина е достатъчно високо в месото. Особено много триптофан има в месото от пуйка, заек и пиле, така че оставете всички ястия с тях за вечеря, а за обяд изберете риба, като скумрия или костур.
Бадеми
Често избираме ядки като полезна закуска и това не е случайно. Те подхранват, но не предизвикват чувство на тежест, особено ако се ограничите до малка шепа. Въпреки това, опитайте се да не ядете бадеми, тъй като съдържат доста магнезий. А този елемент помага за отпускане на мускулите, което означава, че ще бъде трудно за вас да продължите деня в активен режим.
Банани
Този плод, както и бадемите, са богати на магнезий. Само един банан през деня може да повлияе на вашата енергия. Особено често срещана грешка - преди тренировка да се яде банан, тъй като магнезият, действащ като мускулен релаксант, няма да ви позволи спортувате ефективно.
Мляко и млечни продукти
В заключение, искаме да споменем друга категория продукти, водеща до сънливост. Става въпрос за мляко и млечни продукти, които много погрешно се предпочитат за закуска.
Ако сте чели внимателно, вече знаете, че аминокиселините като триптофан помагат да се произведе хормон на съня, наречен мелатонин. В млечните продукти, той също присъства и като яде теизвара или кисело мляко сутрин, рискувате да бъдете бавни и уморени до вечерта./Zdrave.to
