10 храни за чиста мускулна маса

10 храни за чиста мускулна маса

Както храненето, така и физическата активност са ключови при изграждане на чиста мускулна маса.

Храните с високо съдържание на протеин са много важни, но въглехидратите и мазнините също не са за подценяване. Освен това трябва да се съсредоточите и върху редовните тренировки.

Ако искате да постигнете целите си, разгледайте списъка с 20 от най-добрите храни за чиста мускулна маса:

1. Яйца

Яйцата съдържат висококачествен протеин, здравословни мазнини, витамини от група B и аминокиселината левцин.

Прост тест на езика може да диагностицира рак на панкреаса преди да се развият симптомите

2. Сьомга

85 g сьомга съдържа около 17 g протеин, почти 2 g омега-3 мастни киселини и няколко важни витамини от група B.

3. Пилешки гърди

В 85 g пилешки гърди има около 26 g висококачествен протеин и няколко витамини от група B.

4. Цедено кисело мляко

20 храни за чиста мускулна маса

Млечните продукти съдържат не само висококачествен протеин, но и смес от бързо усвояващ се суроватъчен протеин и бавно усвояващ се казеинов протеин.

Тези 5 храни намаляват риска от развитие на рак

5. Риба тон

В 85 g риба тон има 20 g протеин. Освен това туната съдържа големи количества омега-3 мастни киселини, витамин А и няколко витамини от вида B, включително B12, ниацин и B6.

6. Говеждо месо

Говеждото месо е източник на висококачествен протеин

Говеждото е богато на висококачествен протеин, витамини В, минерали и креатин.

Шест най-опасни за здравето Е-добавки с канцерогенно действие

7. Скариди

Скаридите са почти чист протеин. 85 g скариди съдържат 18 g протеин, 1 g мазнини и 0 въглехидрати. Скаридите също съдържат голямо количество от аминокиселината левцин.

8. Соя

20 храни за чиста мускулна маса

Соята е добър източник на витамин К, желязо и фосфор. 86 g соя съдържа 14 g протеин, здравословни ненаситени мазнини и няколко витамини и минерали.

9. Извара

226 g нискомаслена извара съдържа 28 g протеин и важната за мускулния растежаминокиселина левцин.

10. Пуешки гърди

85 g пуешки гърди съдържат около 25 g протеин и почти никакви мазнини или въглехидрати. Пуешките гърди също са добър източник на ниацин, който спомага за преработването на мазнините и въглехидратите в тялото./ zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!

Коментари

ДЯДО КАРАКОЧ 09.02.2019 10:58

Най - добрата храна за чиста мускулна маса е смес от стафиди и кафяв ориз.Освен това топи и килограми.Консумира се поне една седмица.

ДЯДО КАРАКОЧ 09.02.2019 10:59

Най - добрата храна за чиста мускулна маса е смес от стафиди и кафяв ориз.Освен това топи и килограми.Консумира се поне една седмица.Това го правят културистите преди състезания.