Много от нас вярват, че след като достигнат пенсионна възраст, най-накрая ще можем да си дадем почивка от ежедневния стрес. Все пак сме работили от младини и сме си спечелили това право. Но това може да бъде подвеждащо.
Лекарите и психолозите са единодушни: когато пациентите им се отпуснат твърде много, те рискуват да оглупеят, което в напреднала възраст (и не само) може да повлияе негативно на умствените и когнитивните им функции.
Експерти идентифицираха пет важни ежедневни навика на тези, които остават с ясно съзнание до напреднала възраст, и оказват дълбоко влияние върху нашето когнитивно състояние и цялостна жизненост. Това са 5-те тайни за поддържане на остър ум.
1.Спортувайте
Никой не казва, че трябва да тренирате като спортист на олимпийско ниво, но включването на някои упражнения в ежедневието ви ще има безкрайни ползи. Намерете спорт, който ви харесва. Не забравяйте, че неактивният ум е „площадката на дявола”, което е особено вярно с напредването на годините. Хората, които остават умствено бодри в по-късните си години, почти винаги имат някаква форма на интелектуална стимулация, интегрирана в техния график. Психичната стимулация може да означава много неща. Подходящи са например, четенето на художествена и научно-популярна литература, посещението на клубове по интереси (актьорство, шах, шиене и др.), изучаването на чужд език.
2.Хранете се разумно
Вие сте това, което ядете... това е философия, която е актуална на всяка възраст. В крайна сметка, това е наука и вашата диета има пряка връзка с когнитивната функция. Така че, като общо правило, стойте далеч от преработени храни и захар.
3.Не преяждайте и поддържайте здравословно тегло
Направете допълнителни усилия, за да ядете балансирана диета, богата на антиоксиданти, здравословни мазнини, витамини и минерали. Яжте повече горски плодове, листни зеленчуци, ядки и риба, които са особено полезни за когнитивното здраве.
4.Общувайте
Окинава, Япония и Сардиния в Италия са две от най-известните сини зони в света (географски области, където хората живеят много по-дълго и щастливо в сравнение с останалия свят). Основният паралел, който съществува между тези зони, е, че винаги има силно чувство за общност... качество, което е общо за всички възрасти в тези общества, особено за възрастните хора.
Не забравяйте, че да бъдете сами за дълги периоди от време е нездравословно, тъй като самотата не осигурява умствена стимулация.
5.Спете достатъчно
Когато се разболеете от грип или друга инфекция, какво веднага ще ви каже вашият лекар? Да си починете. Сънят е времето, когато умът и тялото ни се възстановяват и подмладяват от ежедневното износване. Ако често имате безсънни нощи или спите неравномерно, това трябва да се коригира. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо. Вземете здравословни добавки, медитирайте. Когато си изградите навик за постоянен, качествен сън, ще забележите забележима разлика във вашата личност и умствено функциониране.
