След 30-годишна възраст мозъкът започва да се свива естествено, след като достигне пиковата си форма на около 25-годишна възраст.
По-конкретно, проучванията са установили намалена активност във фронталния лоб, който включва префронталния кортекс, който е отговорен за изпълнителните функции.
Този процес може да се забави: приемете следните навици сега, за да поддържате здравето на мозъка си за години напред.
Шест неща, които трябва да направите сега, за да запазите паметта си като възрастен
Някои хора не бива да ядат зеленчуци! Ето кои са те
Яжте цветни зеленчуци и плодове
Цветните растителни храни като зеленолистни, горски плодове, чушки, домати, моркови и цитрусови плодове са богати на различни каротеноиди, които имат антиоксидантни ефекти, помагайки за намаляване на стреса върху областите на мозъка, свързани с паметта. В допълнение, много от тях съдържат и антиоксидантните флавоноли, за които е доказано, че намаляват риска от деменция чрез подобряване на притока на кръв към мозъка.
Освен това учените са установили, че мозъците на тези, които следват средиземноморска диета, богата на зеленчуци и плодове, са по-малко увредени от болестта на Алцхаймер.
Правете аеробни упражнения поне два пъти седмично
Доказано е, че упражненията намаляват риска от когнитивно увреждане и деменция. Нещо повече, проучване установи, че аеробните упражнения могат да увеличат размера на хипокампуса (ключова част от мозъка ви, участваща в паметта и ученето) с до 2%, предотвратявайки значителното намаляване на обема, което обикновено се случва с възрастта. По този начин поне 2,5 часа умерена аеробна активност на седмица ще бъде отлична тренировка не само за сърцето, но и за мозъка.
Намерете партньор
Известно е, че активният социален живот на възраст 50-60 години може да намали риска от развитие на деменция. Идеята е чрез комуникация да стимулирате мозъка си да прави неща, които активно ангажират ключови функции на езика и паметта, като провеждане на разговор, разказване на вицове и запомняне на истории.
Освен това ще ви бъде по-лесно да се придържате към тренировъчния си план поради отговорността към партньора си и да преодолеете психологическата бариера: за повечето хора е по-приятно и удобно да правят това, отколкото да са заобиколени от непознати.
Създайте си навик да спите достатъчно
Знаете ли, че редовната липса на сън е свързана с по-висок риск от развитие на деменция? Мозъкът просто няма достатъчно време да се възстанови. Най-сигурният начин да осигурите на тялото си нужните 7-8 часа сън, включително ползите от REM съня за подобряване на паметта, е да се придържате към графика си за почивка и да се отклонявате от него за не повече от 45 минути, дори през уикендите.
По този начин ще се чувствате заредени с енергия сутрин и приятно уморени вечер, когато стане време за лягане – сбогом на безсънието!
Първите 7 симптома на рак, които пренебрегват 90% от хората
Пазете главата си от нараняване
Освен това трябва да предпазите главата си от физическо увреждане. Факт е, че травматичните мозъчни травми значително увеличават риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Учените теоретизират, че те причиняват разрушаване на някои връзки в мозъка, така че с напредването на възрастта има по-малко резерви.
Не забравяйте да закопчавате колата си и да използвате каска, ако се занимавате с екстремни спортове или просто карате велосипед. Физическата цялост на мозъка очевидно е важна за неговото здраве и силна памет години по-късно.
Откажете се от алкохола
Нищо чудно, че пиенето може да доведе до загуба на паметта. Това обаче не е най-лошото нещо, което може да се случи поради пиенето на алкохолни напитки. Дори пиенето на 1-2 питиета на ден е свързано с намален обем на мозъка, да не говорим, че само 2-5 питиета на седмица могат да увеличат риска от атрофия на хипокампа. Каквото и да се каже, лошият навик може сериозно да повлияе както на краткосрочната, така и на дългосрочната памет. Затова е най-добре да се откажете напълно от алкохола./zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
