Способността да балансирате на един крак е ефективен показател за вашето здраве.
Изследователи от клиниката Майо са установили, че времето, през което човек може да стои на един крак, показва здравето на неговите кости, мускули и нерви.
С всяко десетилетие това време се намалява: на недоминиращия крак - с 2,2 секунди, а на доминиращия крак - с 1,7 секунди.
Този прост и евтин тест може да бъде полезен инструмент в лекарския кабинет за оценка на здравето на костите и процеса на стареене.
Изследванията потвърждават, че тези, които не могат да задържат тази позиция повече от 10 секунди, имат повишен риск от смърт през следващите 10 години.
Така нареченият "тест с фламинго" тества стабилността и здравината, които отслабват с възрастта, увеличавайки риска от падане.
Как да направите този тест за баланс правилно
Застанете прави и се отпуснете. Можете да държите ръцете си на бедрата.
Повдигнете единия крак, така че да не докосва пода.
Дръжте очите си отворени.
Веднага след като вдигнете крака си, започнете да измервате времето.
Всяка възраст има своя норма за баланс на единия крак.
Младите хора (18–39 години) трябва да издържат 43 секунди , а тези на 40–49 години – 40 секунди.
При 50-59 години нормата е 37 секунди, а от 60 до 69 тя пада до 30 секунди.
До 70-79-годишна възраст тази цифра пада до 18-19 секунди, а при хора над 80 години - само до 5 секунди.
Експертът Селина Лим отбеляза, че тези, които изпитват затруднения с равновесието, са изложени на по-голям риск от лошо здраве с напредване на възрастта.
Тя добавя, че има много упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите баланса си, за да подобрите здравето си.
Ако не успеете да се задържите на един крак за 10 секунди и сте на средна възраст, това удвоява риска от смърт в рамките на 10 години, според проучване от 2022 г. в Бразилия.
Този тест бързо и обективно показва нивото на статично равновесие и дава допълнителна информация за риска от смъртност.
Заслужава да се отбележи, че за разлика от аеробната издръжливост и мускулната сила, балансът остава стабилен до 60-годишна възраст, след което започва рязко да намалява./Zdrave.to.
