Можем ли да обърнем естрогеновата доминантност? Тъй като доминирането на естрогена възниква, защото има дисфункция на начина, по който тялото ни е създадено да работи нормално, трябва да определим как да се върнем към изходното ниво.
Въпреки че случаят на всеки човек е уникален, има няколко натурални, общовалидни инструмента, които могат да помогнат за възстановяване на баланса на нивата на естроген, пише в своя публикация на сайта си Издателство “Вдъхновения”, което има немалко суперполезни книги по темата. Ето 9-те стъпки за намаляване на високия естроген:
1. Намали стреса!
За да поддържаме нивата на балансиращия естрогена прогестерон под контрол, е нужно да намалим хормона на стреса в тялото, кортизолът, доколкото е възможно. Тъй като кортизолът се повишава по време на стрес, фокусът трябва да бъде върху прилагането на мерки за намаляване на стреса в ежедневието ни.
Някои от подходите включват практики за медитация и майндфулнес, като прекарване на време сред природата и водене на дневник. Освен това е добре да преосмислим работното си натоварване и личните си взаимоотношения и да поставим здравословни граници, където е необходимо.
Отделянето на време за релаксиране, дълбоко дишане и чувстване на благодарност през целия ден има много благотворно въздействие върху тялото ни. Това му сигнализира, че не е в опасност и че може да се отпусне и да си почине.
2. Подкрепи черния си дроб!
Естрогенът в женското тяло идва от три главни източника. Единият са яйчниците, които отговарят за около 80% от нашия естрадиол и за 10% от другите естрогени (естриол и естрон). Вторият източник са надбъбречните жлези чрез ДХЕА. (Ето защо здравето на надбъбречните жлези е толкова важно при прехода към менопауза, защото, след като яйчниците спрат да произвеждат естроген, от надбъбречните жлези зависи да създават този ДХЕА, така че все пак да има на разположение някакъв естроген.) Третият източник на естроген са мазнините в тялото, поради което здравословната му структура е толкова важна за балансираното състояние на хормоните ни.
Независимо дали естрогенът идва от яйчниците, надбъбречните жлези или мастните клетки, от черния дроб зависи да отдели и да подготви за изхвърляне чрез червата естрогена, който не е необходим на организма. Както вероятно се досещате, същото се отнася и за лекарствата, съдържащи естроген или други хормони.
Ако черният ни дроб не върши добре работата си по разграждането на естрогена, всички други усилия, които полагаме, няма да дадат толкова големи резултати, колкото желаем. Някои билки, като бял трън, се използват от древността за подпомагане на оптималната функция на черния дроб.
Не пропускайте също така всеки ден да консумирате някои от следните подхранващи черния дроб храни: цвекло; броколи и други зеленчуци от семейство кръстоцветни; протеини; чай от корен от глухарче; чесън; грейпфрут; зелен чай; зеленолистни зеленчуци; куркума.
3. Поддържай метилирането!
Метилирането е биохимичен процес, който се случва повече от 1 милиард пъти в секунда в тялото ни, за да ни поддържа живи и здрави. Той работи заедно с черния дроб, тъй като една от основните му цели е детоксикацията. Много хора с имунни проблеми имат генетични увреждания на метилирането, като мутации на гена MTHFR, което затруднява самостоятелната детоксикация.
Витамините от група В действат като гориво за метилирането и спомагат за повишаването на способността на тялото ни да се детоксикира и да разгражда естрогена. Чаят от глухарче, тъмнолистните зеленчуци, брюкселското зеле и карфиолът са чудесни източници на витамини от група В.
4. Намали токсичното си натоварване!
Едно от най-добрите неща е да положим усилия за намаляване на токсичния товар върху тялото си. Независимо дали става въпрос за червилото или лосиона, можеш да замениш тези продукти с по-безопасни алтернативи.
Избягвай ксеноестрогените. Пий само от стъклени бутилки и/или с метални сламки и използвай стъклени кутии за съхранение. Внимавай с храната, която купуваш отвън. Имай предвид, че надписът „не съдържа бисфенол А“, обикновено означава, че съдържа бисфенол S. Не се доверявай на етикетите и за по-сигурно просто избягвай максимално пластмасата.
Също така се препоръчва детоксикация на ума и на душата. Когато правите детоксикация, обърнете внимание на своите взаимоотношения.
5. Яж повече здравословни мазнини!
Те се считат за градивните елементи на нашите хормони. Тялото ни се нуждае от здравословни мазнини за производството на хормони. Опитай се да включваш в диетата си повече диво уловена сьомга, авокадо, конопено семе и кокосово масло.
6. Спортувай!
Физическата активност води до натрупване на мускули и помага на организма да реагира адекватно на естрогена.
7. Опитай адаптогени!
Те са обширно семейство от билки и растителни лекарства, които като цяло са безопасни за всички. Някои от подходящите адаптогени при естрогенова доминантност включват ашваганда, корен от женско биле, шиладжит и шизандра.
8. Погрижи се за съня си.
Достатъчният и спокоен сън е абсолютно жизненоважен за здравето на надбъбречните и щитовидната жлеза, за хормоните и за възстановяването на тялото ни. Причината се крие във факта, че тялото ни използва това време на почивка, за да регулира кортизола и други хормони.
9. Изключи напълно алкохола!
Една алкохолна напитка може да повиши естрогена с 10%.
Маргарита ИВАНОВА
