Лечебната гимнастика, разработена от д-р Гриценко преди много години за пациенти с проблеми в гръбначния стълб, постоянно доказва своята ефективност. Тя спомага за формирането на нов мускулен корсет, изработването на правилна осанка и поддържането на гръбнака в добра форма.
Болки в гърба и шията могат да бъдат признаци на опасна болест
1. Упражнение “Струна”. Изходно положение: легнете по гръб с ръце до тялото и длани обърнати надолу, с допрени една до друга пети, но пръстите раздалечени. При вдишване бройте до 3, повдигнете ръце и ги сложете зад главата. След това изпънете ръцете и стъпалата, разтягайки цялото тяло. При издишване бройте до 3, върнете ръцете в изходно положение, отпуснете се и повторете упражнението общо 10 пъти.
2. Упражнение “Дъга”. Изходно положение: легнете по гръб с ръце, изпънати до тялото, с длани надолу, с допрени една в друга пети, но пръстите отдалечени. При вдишване с рязко движение огънете кръста и повдигнете таза. Опирайте се на дланите, без да движите раменете и петите. На издишване заемете изходно положение и се отпуснете. Направете упражнението 10 пъти. То помага при болки в поясния отдел на гръбнака, които по-нататък биха довели до развитие на радикулит, болести в малкия таз, чревни проблеми.
Боли ви гърбът – проверете си бъбреците и сърцето
3. Упражнение “Насам-натам”. Изходно положение: легнете по гръб с ръце встрани и с длани надолу, петите опрени една в друга, но пръстите раздалечени. Завъртете рязко таза надясно, така се раздвижват гръбначните мускули. В същото време главата, раменете и петите остават в предишното положение, без да ги отделяте от пода. Връщате се в изходно положение и се отпускате. След това рязко завъртете таза в противоположната лява посока. Пак се върнете в изходно положение и се отпуснете. Направете упражнението 10 пъти. При изпълнение на това упражнение гръбначните дискове от шестия гръден до първия кръстен се движат спрямо един към друг. Това помага да се отстранят патологичните връзки по отношение взаимодействието на гръбначните прешлени, които възникват при артроза, остеохондроза и други заболявания. Упражнението въздейства благотворно и върху работата на бъбреците, черния дроб, стомашно-чревния тракт, сърцето и белите дробове.
4. Упражнение “Лястовичка”. Изходно положение: легнете по корем с ръце до тялото и с глава, опряна на дясното ухо като гледате наляво. На вдишване повдигнете главата и горната част на тялото, прегънете кръста, главата да е изправена, гледайте напред като в това време изпънете ръце назад - като “лястовичи криле”. На издишване се върнете в изходно положение и положете главата в противоположната страна, т.е. на лявото ухо, като гледате надясно и отпуснете цялото тяло. По-нататък упражнението се повтаря, като всеки път се отпускате в изходно положение, а главата въртите ту наляво, ту надясно. Повторете така 10 пъти.
Дихателна гимнастика: Изберете си каквато искате поза - легнала, седнала, изправена. Вдишайте дълбоко, бройте до три и издишайте. След това задръжте дишането, като пак броите до три.
Завършването на този цикъл е издишване “на три”. И веднага нов цикъл: вдишвате, задържате, издишвате - при всяко действие броите до три. В никакъв случай “не си помагайте” при вдишване, вдигайки рамене или замятайки глава назад. В първите дни е най-добре да правите това упражнение пред огледалото, за да се контролирате. Отначало броят на тези цикли не трябва да превишава 10. Ако започне да ви се вие свят, спрете и си починете 30 минути, след това започнете отначало. Постепенно можете да доведете тези цикли до 20-25.
Яна БОЯДЖИЕВА
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
